Home / / Aider le système hormonal grâce à la sophrologie

Sous nos latitudes, l’hiver nous incite à vivre au ralenti, comme tous les êtres vivants. Autant que faire se peut, nous devrions nous conformer au contexte environnemental et ralentir nous aussi. Nous ne le pouvons pas toujours et, dans les faits, nous sur-sollicitons notre corps par rapport à ses besoins et à ses capacités.

Ce sont nos hormones qui en pâtissent. En particulier via, d’une part, les glandes surrénales, qui se situent juste au-dessus de chaque rein, et produisent entre autres le cortisol, l’adrénaline et la testostérone ; et, d’autre part, la thyroïde, dans le cou, au niveau du col de chemise, dont les hormones ont pour fonction, entre autres, de l’adapter aux différences de température.

 

 

Si aucun dérèglement n’a été détecté, le blues de l’hiver peut être contré en sollicitant avec douceur ces glandes endocrines par la sophrologie. C’est ce que je vous propose avec deux exercices pratiques, l’une pour les surrénales, l’autre pour la thyroïde.

Par ailleurs, le stress influence le fonctionnement thyroïdien. Il est donc important – en général, mais plus encore en hiver – de veiller à ce qu’il soit éliminé dès que vous le ressentez.

Pour cela, la respiration diaphragmatique – inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, puis souffler l’air ainsi stocké dans nos poumons par la bouche – nous permet de souffler, au sens propre, dès qu’un énervement arrive. Elle favorise l’activation du système nerveux parasympathique, participe à une meilleure digestion et diminue la tension artérielle.

Ainsi, en hiver, après avoir pris soin de diminuer les activités agitées, d’augmenter votre temps de sommeil et de respecter le rythme naturel de votre corps, en adéquation avec son cadre, vous pourrez, pour vous aider à éviter la fatigue – et même la déprime –, faire ces quelques exercices pratiques.

Activer les glandes surrénales
Prenez la position de base :

  • debout,
  • pieds parallèles écartés de la largeur du bassin,
  • dos droit,
  • tête dans l’alignement,
  • épaules relâchées,
  • bras ballants.
  • Si nécessaire, pour vous soulager, pliez les genoux, penchez un peu la tête vers l’avant.
  • Yeux fermés.

Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
Bloquez la respiration.
Tournez le bassin et uniquement lui. Cela va entraîner vos épaules, puis vos bras et votre tête.
Tournez énergiquement et le dos de vos mains va venir frapper votre dos, juste au-dessus de vos reins, sur les glandes surrénales.
Quand vous ne pouvez plus retenir votre souffle, cessez de solliciter votre bassin, soufflez doucement par la bouche en laissant votre corps seul revenir lentement à la position initiale.
Reprenez une respiration naturelle.
Accueillez les ressentis au niveau de votre bassin, puis de vos glandes surrénales.

Répétez cet exercice 3 fois de suite.

Solliciter la thyroïde
Prenez la position de base :

  • debout,
  • pieds parallèles écartés de la largeur du bassin,
  • dos droit,
  • tête dans l’alignement,
  • épaules relâchées,
  • bras ballants.
  • Si nécessaire, pour vous soulager, pliez les genoux, penchez un peu la tête vers l’avant.
  • Yeux fermés.

Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
Bloquez la respiration.
Faites oui de la tête, de haut en bas, puis de bas en haut.
Quand vous ne pouvez plus retenir votre respiration, soufflez doucement par la bouche, la tête revenue droite.
Reprenez une respiration naturelle.
Accueillez-les ressentis au niveau de votre tête, puis de votre thyroïde.

Répétez cet exercice 3 fois de suite.

En attendant, respirez fortement et soufflez en une seule fois tout ce qui vous énerve. Puis reprenez une respiration naturelle, douce et reposante.

PerlineNoisette- SophrologuediplôméeRNCP-
Drès sciences-technologie-société Sophrologie et Compagnie ® – http://sophrologie-et-compagnie.com
Perline@sophrologie-et-compagnie.com
Première séance collective gratuite
sans aucun engagement.

0 Commenter

Laisser un commentaire

Suggestions de livre

Autres articles de l'auteur

Allergies - Pollution
Atelier sophrologie anti-pollution
La pollution de l'air est particulièrement insidieuse.
Santé
Soulager tout naturellement le décalage horaire
Le décalage horaire – ou jetlag – correspond à une désynchronisation de notre horloge biologique suite à un vol
Bien-être
La sophrologie, aussi en prévention
Une fois les outils sophrologiques acquis, c'est alors une ère de prévention qui s'ouvre, à tout moment, dans toute circonstance.
Bien-être
La sophrologie peut soigner, contrairement aux idées reçues
La sophrologie comporte 2 grandes classes de pratiques : la relaxation dynamique et la sophronisation.
Bien-être
Éliminer les tensions de ses mains grâce à la sophrologie
Si l'on demande à quiconque de désigner la partie du corps où se logent ses tensions, personne ne vous répondra naturellement « les mains ».
Bien-être
Le ventre : centre des émotions
Depuis que l’on a découvert que l’intestin – seul organe à avoir son propre système nerveux – possédait plus de 500 millions de neurones, produisait 95 % de la sérotonine

À la une sur le même thème

Bien-être
Des astuces pour améliorer son humeur
Avoir de l’influence sur sa météo intérieure en se reconnectant à sa joie de vivre
Bien-être
Mieux connaître le cerveau (en naturopathie)
La complexité du cerveau, grand maître dans la distribution de notre énergie corporelle homéostasique, est de plus en plus mise en lumière en recherche neurophysiologique.
Bien-être
L’âme des plantes en santé
Pour un bien-être du système hépato-digestif sous forme d'une simple macération hydrique, sans alcool ni glycérine, afin d'optimiser le concert enzymatique de chaque graine
Bien-être
L’ayurvéda en cuisine… L’importance du feu digestif
Selon l'ayurvéda – la science de la vie dont est issue la médecine traditionnelle indienne –, nos émotions sont reliées à l'état de notre feu digestif, l'agni.
Bien-être
Le pissenlit, une mauvaise herbe qui nous veut du bien
Quelles parties du pissenlit cueillir ? Comment le préparer ? Quelles sont les bienfaits de cette plante diurétique ?
Bien-être
Retour de vacances : prendre soin de soi !
Nos mains et pieds sont constamment sollicités et exposés aux agressions extérieures pendant l’été (soleil, eau de mer, marche…). Chouchoutez-les grâce à des formules naturelles et bio, idéales pour tous les types de peau ! À appliquer à tout moment de la journée, la peau est plus douce, apaisée et protégée. Découvrez les soins hydratants […]

Autres articles

Archives
Le Trail se développe dans les montagnes du Jura
Pour sa 4e édition, l’Ultra Trail des Montagnes du Jura (UTMJ) donne rendez-vous aux trailers, sportifs et amoureux de la nature, les 29, 30 septembre et 1er octobre 2023, dans deux pays, la France et la Suisse et trois départements, le Doubs, le Jura et l’Ain.
Actualités
Le premier ghee de brebis !
La Maison Gaborit lance un produit unique en France : le ghee, beurre clarifié de brebis.
Actualités
Nouveauté – Yaourt de brebis aux fruits rouges
Nouveau : Un yaourt de brebis gourmand aux fruits rouges. 
Santé Bien-être Beauté
6 plantes surdouées pour retrouver sourire et joie de vivre !
Recette : TISANE BONNE HUMEUR
Minceur - Détox
Detox : comment éliminer les toxines ?
Les conseils de Georges Zahnd, Naturopathe & Homéopathe
Alimentation
Beurre de cacahuète CRUNCHY
Faire le plein d’énergie pour la rentrée ! Découvrez une texture unique grâce à ses éclats de cacahuètes croustillants qui se marient parfaitement avec l’onctuosité du beurre de cacahuète. Sélectionné et créé par Moulin des Moines.  

Abonnez-vous à notre newsletter !

Les dernières infos directement dans votre boite mail.

Vos données ne seront jamais revendues.