Qu’est-ce qui fait qu’une personne tombe malade tandis qu’une autre résiste aux virus ? Le système immunitaire, bien sûr ! Si de nombreux facteurs influent sur la qualité de notre réponse immunitaire – sommeil, stress, activité physique, alimentation… -, certaines solutions naturelles permettent de renforcer nos défenses avant l’hiver. Zoom sur les mesures les plus efficaces !

Tout d’abord, qu’est-ce que le système immunitaire ? C’est notre système de défense face à toutes les agressions extérieures : virus, bactéries, champignons… Ce mécanisme complexe, mettant en œuvre de nombreux organes, travaille sans relâche pour nous éviter de tomber malade. Un système immunitaire qui fonctionne de façon optimale permet à l’organisme de lutter efficacement contre les affections hivernales.

Le SARS-CoV-2 est venu récemment se rajouter aux virus déjà connus, avec son lot de nouvelles questions. En attendant, il est tout à fait possible d’améliorer son terrain immunitaire et de se protéger avec bon sens et positivisme !

Qu’est-ce qui fait qu’une personne tombe malade tandis qu’une autre résiste aux virus ? Le système immunitaire, bien sûr ! Si de nombreux facteurs influent sur la qualité de notre réponse immunitaire – sommeil, stress, activité physique, alimentation… -, certaines solutions naturelles permettent de renforcer nos défenses avant l’hiver. Zoom sur les mesures les plus efficaces !

Tout d’abord, qu’est-ce que le système immunitaire ? C’est notre système de défense face à toutes les agressions extérieures : virus, bactéries, champignons… Ce mécanisme complexe, mettant en œuvre de nombreux organes, travaille sans relâche pour nous éviter de tomber malade. Un système immunitaire qui fonctionne de façon optimale permet à l’organisme de lutter efficacement contre les affections hivernales.

Le SARS-CoV-2 est venu récemment se rajouter aux virus déjà connus, avec son lot de nouvelles questions. Le temps de la recherche est, malheureusement, long. En attendant, il est tout à fait possible d’améliorer son terrain immunitaire et de se protéger avec bon sens et positivisme !

Une bonne hygiène de vie…

Nous savons aujourd’hui qu’un bon système immunitaire est étroitement liée à une bonne hygiène de vie. Nous pouvons donc agir en respectant nos besoins en matière de repos. Le sommeil doit être réparateur, avec un état de bien-être au lever. L’important est donc d’écouter son corps lorsque la fatigue se fait sentir et de dormir suffisamment (entre 6 et 10 heures par nuit, selon les personnes).

En plus de favoriser une bonne santé globale, l’exercice physique aurait aussi un effet direct sur l’immunité. En améliorant la circulation sanguine, il permettrait aux diverses substances du système immunitaire de circuler plus facilement dans le corps. Enfin, une alimentation non carencée est primordiale pour soutenir le système immunitaire. Il est donc particulièrement important de veiller à consommer, chaque jour, des portions suffisantes de fruits et de légumes, de protéines et de « bons gras ».

Des nutriments essentiels

Aux côtés d’une bonne hygiène de vie, des solutions naturelles existent bel et bien pour booster l’immunité dans un contexte pré-hivernal. Car si l’organisme peut stocker du gras, il ne peut en revanche conserver les micronutriments.  Les “compteurs” sont donc remis à zéro tous les jours ! Pour prévenir les carences, veillez à faire le plein de nutriments tels que : 

1. Les vitamines

Les vitamines sont des substances organiques Elles ne peuvent pas être fabriquées directement par notre corps, il faut donc lui en fournir au quotidien. Un apport adéquat en vitamines – notamment C et D – préserve et potentialise notre immunité.

Vitamine C

Antioxydant puissant, elle aide à la formation des cellules immunitaires et accélère leur mobilité. La vitamine C est capable de renforcer la production et le renouvellement des anticorps.

Où la trouver ?

En consommant des fruits frais et surtout des agrumes, fruits rouges, kiwis. Les légumes frais, notamment les légumes verts (épinards, cresson, persil), les choux, en contiennent aussi. Leur concentration en vitamine C peut varier. Par exemple : la cerise des Antilles, aussi appelée acérola, est 20 fois plus concentrée en vitamine C que l’orange ou le citron. 

Et si l’on ne consomme pas assez de fruits et légumes frais ?

On choisira un complément alimentaire riche en vitamine C, tel que l’Acérola. La vitamine C d’origine naturelle contenue dans l’acérola, est mieux reconnue et mieux assimilée que la vitamine C de synthèse.

Vitamine D

Elle n’est pas véritablement une vitamine mais plutôt une pro-hormone. On a récemment démontré le rôle clé de la vitamine D dans la régulation de l’immunité. L’apport de vitamine D réduit le risque d’infection respiratoire aiguë de 70% chez les patients carencés.

Où la trouver ?

La vitamine D est produite par la peau sous l’action des rayons ultraviolets B du soleil. Même si l’organisme peut la puiser en petite quantité dans certains aliments (poissons gras, jaunes d’œufs, abats…), l’apport principal en vitamine D se fait par synthèse cutanée.

Certains facteurs perturbent cependant cette production : faible ensoleillement hivernal, pollution atmosphérique, recours aux crèmes solaires, pigmentation de la peau.

Comment faire en hiver ?

Sous nos latitudes, la synthèse cutanée n’est efficace que sur une période qui s’étend de juin à octobre. Selon un rapport de l’Académie de Médecine Française, près de 80% de la population occidentale manque ainsi de vitamine D en hiver. Autant prévenir la carence avec une supplémentation en vitamine D d’origine végétale ! L’Anses rappelle l’importance d’un apport suffisant en vitamine D en cette période ; en effet, une insuffisance prolongée  entraine une immunité affaiblie. 

2. Les oligo-éléments

Enfin, on n’oubliera pas les oligo-éléments, minéraux présents en très petites quantités dans notre corps et indispensables au bon fonctionnement de celui-ci. Le zinc, le fer (contenu dans la spiruline) et le sélénium, notamment, participent à de nombreuses fonctions dont celle de stimuler le système immunitaire.

3. Les super-aliments

Dans les pays industrialisés, l’accès à la nourriture est abondant. Néanmoins certaines carences en nutriments spécifiques sont assez répandues. En cas de carence, ces nutriments peuvent être apportés à l’organisme par certains compléments alimentaires ou super-aliments.

Les plus efficaces sont la spiruline et le moringa qui concentrent de nombreux nutriments essentiels. Ces compléments reconnus donnent un coup de fouet aux organismes en manque de vitalité, surtout lorsqu’il sont associés comme dans la Spiruline/Moringa.

D’autres compléments méritent également votre attention pour renforcer l’organisme et faire face aux agressions :

• L‘herbe de blé, qui apporte des vitamines A, B, C et E, de la chlorophylle, des minéraux et acides aminés (dont les 9 essentiels),
• l’ashwagandha, plante adaptogène qui agit de façon globale en boostant l’énergie vitale et en réduisant les effets néfastes du stress sur l’organisme.

Les indispensables “gestes barrières”

Face aux infections virales, il existe des gestes tout simples capables de nous protéger et de protéger notre entourage. Ces “gestes barrières” s’inscrivent dans un ensemble de mesures de prévention susceptibles de limiter la propagation de certaines maladies.

Le nettoyage des mains est une mesure encore sous-estimée contre la transmission des virus. Or nous portons nos mains au visage plusieurs centaines de fois par jour ; et la bouche, le nez et les yeux sont des points d’entrées pour la contamination !  Se laver les mains régulièrement permet donc d’éviter au maximum la transmission manuportée.

Enfin, le port du masque complète ces mesures de distanciation physique et d’hygiène.