Compagnon estival tant attendu, le soleil est bel et bien de retour ! C’est l’occasion pour petits et grands de retrouver la plage et les activités de plein air. Voici quelques conseils pour se préparer au soleil en toute sécurité et revenir avec une jolie peau bronzée à la rentrée. 

par Anne Flore M. Naturopathe certifiée 

Le soleil induit 3 types de rayonnements : les rayons visibles à l’oeil humain, les rayons infrarouges – qui procurent la sensation de chaleur – et les rayons ultraviolets. Ce sont ces derniers qui agissent sur notre peau et notre santé. Ils se divisent en 2 catégories: 

• Les UVA : ils pénètrent jusqu’au derme et jouent un rôle majeur dans le phénomène de bronzage à court terme. En revanche, ils accentuent le vieillissement de la peau et peuvent intervenir dans l’apparition de pathologies cutanées. 
• Les UVB : ils s’arrêtent au niveau de la couche de l’épiderme et sont responsables du bronzage plus durable, mais aussi des coups de soleil, du vieillissement de la peau, et de la survenue de certains cancers de la peau. 

À consommer avec modération 

Une exposition solaire modérée et surveillée est profitable à la peau, mais aussi pour la santé. Rappelons que la vitamine D est une vitamine synthétisée par la peau à partir du soleil, plus précisément des UVB, et améliore l’immunité et la santé des os. Or, en France, le taux d’ensoleillement annuel n’est pas suffisant pour que chacun puisse produire sa propre vitamine D tout au long de l’année. Il est donc fortement conseillé de profiter des rayons solaires du printemps et de l’été afin d’en emmagasiner un maximum en prévision de l’automne. 10 à 15 minutes par jour suffisent, en exposant bras et jambes en début de matinée ou en fin d’après-midi. Par ailleurs, une exposition modérée agit favorablement sur les rythmes cardiaque et respiratoire, améliore l’oxygénation des cellules, revitalise l’organisme et augmente la résistance au stress. 

Le soleil est donc bénéfique à notre santé, mais pas de n’importe quelle manière. À très forte dose ou à certains moments de la journée, une exposition mal préparée peut vite devenir dangereuse et provoquer des conséquences irréversibles. Il existe quelques règles simples à respecter pour profiter du soleil et de ses bienfaits sans mettre sa santé en danger: 

• Éviter de s’exposer aux heures les plus chaudes de la journée, entre midi et 17 h 00. 
• Protéger sa peau avec des produits solaires anti-UVA et UVB et renouveler l’application toutes les 2 heures et après la baignade. 
• Prévoir des vêtements afin de se couvrir en cas de besoin, sans oublier des lunettes de soleil et chapeau ou casquette. 
• Boire régulièrement et stopper toute exposition dès l’apparition de rougissement ou d’irritation. 
• Préparer sa peau au soleil 1 à 2 mois avant l’exposition en consommant des aliments protecteurs ou des compléments alimentaires riches en vitamines, bêta-carotène et antioxydants, qui protègeront la peau au moment de l’exposition et prolongeront le bronzage. 

Des phototypes différents 

Nous ne sommes pas tous égaux face au soleil. C’est pourquoi chacun doit prendre de bonnes habitudes en fonction de sa peau. L’Organisation mondiale de la Santé a élaboré une classification selon les différents types de peau et la couleur des yeux et des cheveux. Celle-ci définit pour chaque individu un phototype et l’impact du soleil, et précise les précautions spécifiques à prendre. Ainsi, une personne de phototype I possède une peau très blanche avec des cheveux et des yeux de couleur claire, ne bronze jamais et est très vulnérable aux coups de soleil ; tandis qu’une personne de phototype VI a une peau, des cheveux et des yeux très foncés et n’attrapera jamais de coup de soleil. Connaître son phototype permet d’adapter son comportement face au soleil et de prendre les mesures de protection adéquates. Cependant, quels que soient son type de peau et sa capacité à résister au soleil, il est nécessaire d’en prendre soin au quotidien et plus encore à l’approche de l’été et des vacances. Quelques astuces simples et naturelles peuvent nous y aider… 

Le bêta-carotène : un atout beauté et santé 

Présent dans de nombreux aliments, le pigment carotène est une substance protectrice, précurseur de la vitamine A de la famille des caroténoïdes. Il agit notamment sur la production de mélanine, elle-même responsable de la coloration de l’épiderme et du bronzage. Véritable atout pour la beauté de la peau, le bêta-carotène est donc indispensable si l’on souhaite un hâle doré et naturel et participe à un bronzage prolongé et durable des semaines après l’exposition. Mais là ne s’arrêtent pas ses vertus puisque le bêta-carotène est un excellent protecteur de la peau, qui diminue les risques liés à l’exposition au soleil. Le bêta-carotène est présent dans de nombreux fruits et légumes, tels que la patate douce, la carotte, le potiron, la laitue, les épinards, les abricots, la mangue, le melon, la tomate, le poivron et tous les végétaux de couleur vive. Soignez donc le contenu de votre assiette avant tout ! ll est cependant possible, également, de se supplémenter en caroténoïdes grâce à l’urucum, aussi appelé roucou, ou grâce à la spiruline. Cette dernière compte en effet près de 15 fois plus de bêta-carotène que la carotte et défend notre enveloppe cutanée contre les agressions et les effets nocifs des UV. Très riche d’un point de vue nutritionnel, la spiruline est, en outre, un excellent fortifiant et revitalisant, contenant des protéines, du fer, des vitamines et minéraux et des oligoéléments. Il existe par ailleurs des compléments alimentaires qui associent différentes sources de caroténoïdes offrant une action synergique pour une préparation au soleil optimale. 

En résumé, le bêta-carotène protège et stimule le bronzage tout en préservant la peau et en activant ses défenses naturelles. Une cure de 3 semaines à 2 mois est conseillée avant la première exposition au soleil. Attention, cependant, la prise de bêta-carotène n’est pas recommandée aux personnes fumeuses. 

Les antioxydants : action protectrice et antivieillissement 

Certains facteurs environnementaux, tels que le stress ou une mauvaise alimentation, sont susceptibles d’engendrer la synthèse de radicaux libres en excès. C’est également le cas de l’exposition au soleil, qui peut par conséquent accentuer le processus de vieillissement des cellules et de la peau. Or, ce phénomène peut être atténué par la prise régulière d’antioxydants, tout au long de l’année mais aussi quelques semaines avant et pendant une exposition au soleil. Il existe de nombreux types d’antioxydants, mais certaines substances naturelles en contiennent plusieurs naturellement. C’est le cas de l’huile de son de riz, pressée à froid, renfermant de nombreux nutriments et antioxydants, comme la vitamine E sous forme de tocotriénols et des tocophérols, de l’acide alpha-lipoïque, mais aussi des caroténoïdes sous forme d’alpha- et bêta-carotène, lycopène, lutéine et zéaxanthine. Ce concentré d’antioxydants très puissant aide la peau à résister aux agressions et à conserver beauté et jeunesse. 

Une huile prodigieuse et naturelle 

Originaire de régions tropicales, le moringa est surnommé « arbre miracle » en raison de ses multiples vertus. La composition nutritionnelle de ses feuilles en fait un superaliment aux pouvoirs revitalisants et reminéralisants et soutient l’organisme dans ses fonctions. L’huile, quant à elle, est extraite des graines mûres de l’arbre et peut être utilisée de multiples façons : en cuisine, dans les compléments alimentaires et en cosmétique. Très riche en antioxydants, l’huile de moringa protège la peau du vieillissement oxydatif et produit un effet anti-âge très efficace. Ainsi, les rides, les ridules et les taches brunes sont atténuées et le teint retrouve son éclat. Par ailleurs, grâce à ses propriétés hydratantes, l’huile de moringa nourrit la peau en profondeur et procure un apaisement après une exposition au soleil. Facile à appliquer, elle pénètre facilement sans laisser de film gras et redonne de l’éclat au teint. Sous forme de complément alimentaire, en capsules, l’huile de moringa fournit des acides gras essentiels à l’organisme, nourrit les différentes couches de l’épiderme en interne et apporte douceur et hydratation. La peau est plus souple, plus ferme et cicatrise plus rapidement. De quoi se refaire une