Sous nos latitudes, l’hiver nous incite à vivre au ralenti, comme tous les êtres vivants. Autant que faire se peut, nous devrions nous conformer au contexte environnemental et ralentir nous aussi. Nous ne le pouvons pas toujours et, dans les faits, nous sur-sollicitons notre corps par rapport à ses besoins et à ses capacités.
Ce sont nos hormones qui en pâtissent. En particulier via, d’une part, les glandes surrénales, qui se situent juste au-dessus de chaque rein, et produisent entre autres le cortisol, l’adrénaline et la testostérone ; et, d’autre part, la thyroïde, dans le cou, au niveau du col de chemise, dont les hormones ont pour fonction, entre autres, de l’adapter aux différences de température.
Si aucun dérèglement n’a été détecté, le blues de l’hiver peut être contré en sollicitant avec douceur ces glandes endocrines par la sophrologie. C’est ce que je vous propose avec deux exercices pratiques, l’une pour les surrénales, l’autre pour la thyroïde.
Par ailleurs, le stress influence le fonctionnement thyroïdien. Il est donc important – en général, mais plus encore en hiver – de veiller à ce qu’il soit éliminé dès que vous le ressentez.
Pour cela, la respiration diaphragmatique – inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, puis souffler l’air ainsi stocké dans nos poumons par la bouche – nous permet de souffler, au sens propre, dès qu’un énervement arrive. Elle favorise l’activation du système nerveux parasympathique, participe à une meilleure digestion et diminue la tension artérielle.
Ainsi, en hiver, après avoir pris soin de diminuer les activités agitées, d’augmenter votre temps de sommeil et de respecter le rythme naturel de votre corps, en adéquation avec son cadre, vous pourrez, pour vous aider à éviter la fatigue – et même la déprime –, faire ces quelques exercices pratiques.
Activer les glandes surrénales
Prenez la position de base :
- debout,
- pieds parallèles écartés de la largeur du bassin,
- dos droit,
- tête dans l’alignement,
- épaules relâchées,
- bras ballants.
- Si nécessaire, pour vous soulager, pliez les genoux, penchez un peu la tête vers l’avant.
- Yeux fermés.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
Bloquez la respiration.
Tournez le bassin et uniquement lui. Cela va entraîner vos épaules, puis vos bras et votre tête.
Tournez énergiquement et le dos de vos mains va venir frapper votre dos, juste au-dessus de vos reins, sur les glandes surrénales.
Quand vous ne pouvez plus retenir votre souffle, cessez de solliciter votre bassin, soufflez doucement par la bouche en laissant votre corps seul revenir lentement à la position initiale.
Reprenez une respiration naturelle.
Accueillez les ressentis au niveau de votre bassin, puis de vos glandes surrénales.
Répétez cet exercice 3 fois de suite.
Solliciter la thyroïde
Prenez la position de base :
- debout,
- pieds parallèles écartés de la largeur du bassin,
- dos droit,
- tête dans l’alignement,
- épaules relâchées,
- bras ballants.
- Si nécessaire, pour vous soulager, pliez les genoux, penchez un peu la tête vers l’avant.
- Yeux fermés.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
Bloquez la respiration.
Faites oui de la tête, de haut en bas, puis de bas en haut.
Quand vous ne pouvez plus retenir votre respiration, soufflez doucement par la bouche, la tête revenue droite.
Reprenez une respiration naturelle.
Accueillez-les ressentis au niveau de votre tête, puis de votre thyroïde.
Répétez cet exercice 3 fois de suite.
En attendant, respirez fortement et soufflez en une seule fois tout ce qui vous énerve. Puis reprenez une respiration naturelle, douce et reposante.
PerlineNoisette- SophrologuediplôméeRNCP-
Drès sciences-technologie-société Sophrologie et Compagnie ® – http://sophrologie-et-compagnie.com
Perline@sophrologie-et-compagnie.com
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