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Trouver son poids idéal une question de santé
Devant le miroir, un petit bourrelet pincé entre les doigts, vous commencez enfin à prendre au sérieux les mauvais résultats de vos analyses de sang : cholestérol, tension… rien ne va plus ! Il y a aussi ces chiffres qui connaissent une croissance continue sur la balance et ces pantalons qui rétrécissent mystérieusement ! Pas facile d’admettre que l’on est en surpoids et qu’aucune solution n’a jamais vraiment marché sur soi, malgré les calories surveillées à la loupe, les régimes suivis avec obstination et les remèdes de grands-mères donnés par les bonnes copines… Aujourd’hui, vous n’en pouvez plus des privations. C’est là que l’Ayurveda va devenir une alternative efficace et pratique pour retrouver un poids idéal. Il y est question d’équilibre, de bien-être et de pleine conscience… pour remettre le bonheur au menu !
Le poids idéal est, en réalité, l’état le plus naturel dans lequel vous pouvez vous trouver. Pour l’Ayurveda, c’est quand votre corps et votre esprit sont en harmonie et non pas quand vous réussissez à enfiler un petit pantalon taille 34 ! Selon cette médecine ancienne, nous créons notre corps tel qu’il est et nous devons en prendre soin chaque jour, le défendre et l’aimer.
Malheureusement, en France, sauf exception, nous n’avons pas grandi avec cette philosophie. En effet, l’Occident invite plutôt à s’observer avec un oeil critique et à considérer l’entretien de la silhouette comme un travail, voire une corvée, difficile et contraignante.
Autre différence notable et bonne nouvelle pour tous ceux qui veulent revenir à leur poids idéal : avec l’Ayurveda, on ne compte pas les calories, on ne se prive pas, on ressent de la satisfaction à manger sain et on apprend à trouver des plaisirs ailleurs que dans la nourriture. Que du bonheur, en somme !
Parce que c’est une question d’esthétique et, surtout, de santé !
Quand nous sommes bébé, la vie est très simple : nos parents répondent à nos besoins primaires, comme boire, manger, dormir et recevoir de l’amour. Et puis, un jour, le cortex s’en mêle et cette partie du cerveau fait apparaître la notion de choix. Cela peut être le début du grignotage, voire des excès alimentaires, qui sont généralement une réponse facile à une situation qui nous met mal à l’aise : ennui, stress, conflit, etc.
Pour notre organisme, la situation est ingérable : il ne peut pas assimiler de l’alcool, des graisses et des sucres et en même temps s’occuper de nos autres fonctions, comme réguler le coeur, la bonne humeur ou la concentration. Il manifeste donc son déséquilibre en nous rendant terne, grognon, stressé et malade !
En effet, à la longue, le surpoids peut avoir de lourdes conséquences sur notre corps. Il entraîne fatigue, sommeil et appétit perturbés, perte du tonus sexuel, hypertension, diabète, troubles articulaires, etc. Il est alors temps de retrouver un poids idéal !
Retrouver son poids de forme
Malgré la tentation, ne commencez pas à suivre subitement un régime : cela représenterait un traumatisme pour votre organisme ! Optez plutôt pour un autre rapport à la nourriture.
Voilà la base de l’Ayurveda… Une philosophie confirmée par une réalité : la plupart des régimes sont efficaces à court terme, mais seuls 2 % de leurs adeptes conservent leur poids idéal au-delà de 2 ans. Pour tous les autres, c’est le retour au poids initial, avec généralement quelques kilos supplémentaires en bonus.
Trouver le déclencheur du grignotage
L’Ayurveda a pour objectifs de reconnecter le corps et l’esprit, de visualiser à quel point ils interagissent. Pourquoi grignotez-vous du pain au restaurant en attendant que le serveur apporte le plat ? Avez-vous faim au point de ne pas pouvoir patienter, ou est-ce simplement un automatisme ?
Quand l’envie de gras ou de sucre vous prend, restez quelques secondes sur le seuil de la cuisine et demandez-vous pourquoi vous le faites. Avez-vous un vide à combler ? Cette interrogation est un premier pas vers la conscience. S’il s’agit de vous « remplir », demandezvous pourquoi : ennui, stress, tristesse, fatigue… Identifier le déclencheur permet déjà de prendre de la distance avec l’automatisme.
J’en vois qui vont balayer ces solutions en disant que c’est plus facile à écrire qu’à faire. Eh bien, non. En quelques secondes, sur le seuil de votre cuisine, vous pouvez obtenir des réponses. Écoutez vraiment votre corps. Il vous dira ce dont il a besoin. Soyez conscient de vos émotions, sans vous juger : êtes-vous triste, heureux, détendu ou stressé ? Faites de votre corps un ami que vous allez protéger.
Soyez conscient de votre choix et de ses conséquences, mais ne culpabilisez pas si vous craquez finalement. En avalant votre biscuit, prenez quand même le temps de vous demander pourquoi vous le faites et vous réussirez sans doute à l’éviter la prochaine fois ! Ce questionnement demande une vraie lucidité et ce n’est pas seulement le fait de perdre du poids qui doit vous y aider, mais aussi et surtout l’envie d’être heureux.
Mangez en étant conscient de ce que vous faites
La vraie différence entre la perception occidentale et ayurvédique se joue sur ce terrain : cette volonté de vivre pleinement et avec plaisir la nourriture. Manger en étant conscient de ce que l’on met dans sa bouche est le premier pas vers le poids idéal.
Regardez votre assiette, les couleurs, la disposition des aliments, prenez le temps de visualiser le légume qui a poussé et de saliver devant votre repas. Puis mâchez doucement. Si vous faites partie de ceux qui disent qu’ils « grossissent juste en regardant une feuille de salade », notez pendant une semaine ce que vous mangez réellement, ainsi que l’activité physique que vous pratiquez. Il y a de fortes chances pour que vous vous aperceviez que vous mangiez davantage et moins bien que ce que vous pensiez !
Au moment du repas :
- Consacrez-vous pleinement à ce que vous faites. C’est-à-dire sans répondre à des appels téléphoniques ni regarder la télévision.
- Manger est et doit rester un plaisir, une satisfaction. Mais seulement quand on mange normalement, sain et frais, sans excès.
- Évaluez, comprenez votre niveau de stress et trouvez-lui d’autres réponses que la nourriture.
- Prenez enfin conscience que manger seul ne justifie pas d’engloutir un sandwich sur le pouce… Au contraire, l’Ayurveda considère que ce temps doit être pleinement dédié à son repas et que, seul, on peut en profiter pour vibrer et méditer. On retrouve ici la notion d‘indulgence et d’amour envers nous-même : apprécions le temps passé en tête-à-tête avec nous au lieu d’en faire un moment bâclé !
Enfin, selon l’Ayurveda, à la fin d’un repas, notre estomac devrait être composé pour moitié de matière solide, pour un quart de matière liquide et le dernier quart vide. Pensez-y !
Méfiez-vous de votre cerveau et choisissez le message
Nous connaissons tous cette confusion quand on s’empare d’une tablette de chocolat. Ce moment pendant lequel un grand nombre de messages contradictoires nous parviennent du cerveau : « tu vas grossir », « j’en ai besoin, je suis stressé », « c’est mauvais pour le coeur », « je l’ai bien mérité, j’ai beaucoup travaillé aujourd’hui », etc.
Si, à ce moment-là, un message positif venait enrichir les signaux, comme « j’ai eu une journée pénible, mais j’ai enfin quelques minutes pour moi, je vais en faire ce qui me plaît », et que vous vous concentrez dessus au lieu d’écouter tous les autres, vous pourrez alors reposer la tablette de chocolat, puis lire, peindre ou juste regarder le ciel par la fenêtre. Plus vous créerez et écouterez vos messages positifs, plus ils seront faciles à suivre.
Les pressions subies
Votre famille attend de vous que vous mangiez beaucoup et tout le temps. Quand on vous dit « on passe à table » alors même que vous n’avez déjà plus faim avec ce que vous avez grignoté à l’apéritif, vous salivez à l’idée des nombreux plats que vous allez dévorer.
Avant de vous asseoir, demandezvous pourquoi vous êtes prêt à vous « remplir » alors que vous savez que c’est inutile. Que vous aurez sans doute une indigestion, peut-être des remontées acides et que vous devrez défaire un bouton de votre pantalon pour aller au bout de la journée. Parce que, socialement, vous avez été habitué ainsi.
Dans d’autres pays et notamment en Inde, l’apéritif aurait constitué le déjeuner et, plutôt que de partager un moment convivial autour d’un plat en sauce, vous auriez savouré une tasse de thé et peut-être un fruit frais. Vous auriez ainsi été mieux disposé pour écouter les autres… et vous-même !
Si vous ne mangez pas suffisamment ce qui a été préparé pour vous, vous vous sentirez coupable. Vous penserez peutêtre que vous serez moins aimé, voire « radié » de la table familiale ? Il s’agit d’une croyance solidement ancrée. C’est sans doute le fruit de votre éducation.
L’Ayurveda invite à vous libérer de cette croyance, à vous reprogrammer, pour être libre de passer un bon moment en famille ou avec des amis, sans que votre estomac en soit la victime. Si vous parvenez à remettre vos besoins réels au coeur de vos repas, votre corps vous le fera percevoir et vous vous sentirez plus apte au bonheur. Les repas seront alors une vraie fête !
Grand dossier : Renouer avec le toucher
« Le toucher est le sens le plus important de notre corps. Sans doute est-ce lui qui intervient le plus dans les phénomènes de veille et de sommeil. Il nous donne la notion de la profondeur, de l’épaisseur, des formes. C’est par notre peau, grâce au toucher, que nous ressentons, aimons, détestons. »
J. Lione Tayler The Stages of Human Life, 1921
Parent pauvre de nos sens – qui est probablement celui ayant généré le moins de textes littéraires et scientifiques au cours de l’histoire –, le toucher n’en est pas moins le plus intime et fascinant d’entre eux.
Et le moins que l’on puisse dire, c’est que la pandémie que nous traversons depuis plus d’un an l’a mis à rude épreuve, au point d’en devenir presque tabou : plus d’embrassades, de câlins, de bisous, de massages, d’accolades… alors que ces gestes étaient au préalable au cœur de nos pratiques sociales. Il est d’ailleurs intéressant de relever que les mots toucher, contagion et contamination ont la même origine éthymologique à savoir tangere.
Heureusement que la définition du mot toucher va au-delà d’une dimension purement physique. On peut toucher la corde sensible avec le regard, les mots, le son de la voix, la musique. On peut être touché•e par un geste, une émotion ou une danse. Et c’est là toute la beauté de ce sens. Le toucher ne fait rien comme les autres sens car, quand on les évoque, on les associe souvent à une sensibilité propre. On parle, par exemple, d’une couleur pour la vue, d’un son pour l’ouïe, d’une saveur pour le goût, alors que le toucher peut se définir à travers des qualités différentes. Ce sens n’appartient pas à une seule partie du corps : on entend avec nos oreilles, on sent avec notre nez, on voit avec nos yeux, alors que l’on touche avec tout notre corps et, de la même manière, on peut être touché•e.
Il est grand temps de rendre au toucher ses lettres de noblesses et de le mettre en lumière au travers de ce numéro estival.
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Plantes réactives au toucher : la sensitive et l’ortie
Pour célébrer le toucher, je souhaitais vous parler de deux plantes qui ont un rapport tout particulier avec le toucher, pour des raisons bien distinctes : l’ortie pour son pouvoir urticant sur la peau, et la sensitive, plante réactive au toucher.
La sensitive (Mimosa pudica)
Si certaines fleurs sont sensibles à la lumière, telles que la fleur du souci des champs (Calendula arvensis) qui se ferme la nuit et s’ouvre en milieu de matinée, ou la dame d’onze heures (Ornithogalum umbellatum), dont les fleurs s’ouvrent vers 11 h 00 et se referment au soir, d’autres sont réactives au toucher.
La plus célèbre est la sensitive – ou mimosa pudique –, une plante à feuillage persistant de la famille des Fabacées, rampante et ascendante, originaire d’Amérique du Sud. Elle se cultive aujourd’hui dans presque toutes les régions du monde.
Les Mayas mettaient ses feuilles à profit pour soigner la dépression et se relaxer, ce qui en faisait une plante magique à leurs yeux.
Si la plante se rétracte au toucher, c’est pour échapper à ses prédateurs. À peine effleurées, ses feuilles se replient en quelques secondes. Ainsi, quand un herbivore commence à la brouter, la plante se replie. Ce phénomène s’appelle la thigmonastie. Ceci est censé la protéger, éviter que ses feuilles ne s’abîment trop rapidement et qu’elles soient suffisamment repoussantes pour les animaux herbivores, qui vont la délaisser et trouver d’autres feuilles à manger. Lorsque le calme revient, les feuilles s’ouvrent à nouveau.
Ainsi, la sensitive perçoit l’espace, ressent le contact, mais aussi le vent, qui représente également un danger pour elle. Capable de s’adapter à son environnement, elle peut alors s’endurcir face aux rafales.
Comment est-ce possible ? Tout le long de la feuille et du pétiole (sorte de tige qui relie la feuille à la branche) se trouvent des cellules que l’on appelle cellules motrices, gorgées d’eau. Lorsque la plante veut se replier, ces cellules vont expulser leur eau, entraînant ce mouvement si rapide.
À noter que les graines de cette plante sont utilisées sous forme de complément alimentaire. Elles fournissent un soutien immunitaire, digestif et intestinal.
Il est possible de prendre 2 gélules par jour en fonction des recommandations données par la marque.
L’ortie (Urtica dioica)
DESCRIPTION BOTANIQUE
L’ortie est une plante herbacée cosmopolite, probablement originaire d’Europe de l’Est. Affectionnant les sols riches en azote, cette plante rudérale (qui se développe dans les décombres) envahit les haies, les jardins, les bords de rivières et les fossés.
Deux espèces d’ortie sont couramment sélectionnées pour leurs intérêts thérapeutiques : Urtica dioica, l’ortie piquante – la plus courante –, et Urtica urens, l’ortie brûlante.
Vivace, l’ortie piquante, encore appelée ortie dioïque, présente une racine pivotante émettant des tiges souterraines rampantes, d’où partent des racines secondaires et de nombreuses radicules brunâtres et chevelues. Robuste et dressée, sa tige a une section quadrangulaire et peut mesurer jusqu’à 1,50 m de haut. L’ortie brûlante est une espèce annuelle plus petite, dont la tige quadrangulaire et rameuse dès la base peut atteindre 1 m de hauteur.
HISTOIRE ET TRADITION DE L’ORTIE
Les atouts médicaux de l’ortie sont connus depuis très longtemps. Dans l’Antiquité, les Grecs et les Romains en tiraient avantage pour soigner la toux, la tuberculose, ainsi que pour stimuler la pousse des cheveux. La flagellation thérapeutique aux tiges d’orties était réputée salutaire contre les rhumatismes et l’arthrite. Dioscoride et Galien ont rapporté les effets diurétiques, emménagogues et laxatifs de ses feuilles, tandis que Pline vantait ses vertus contre les hémorragies. Le célèbre médecin Nicholas Culpeper la recommandait également pour remédier aux troubles des vaisseaux sanguins et des voies respiratoires. Au Moyen Âge, l’ortie était considérée comme une panacée, préconisée contre les angines et les maux de tête. Sainte Hildegarde conseillait ses graines pour soulager les maux d’estomac.
En médecine ayurvédique, l’ortie est utilisée en association avec d’autres plantes dans le traitement des hémorragies utérines, des saignements de nez, de l’eczéma et des éruptions cutanées. Les Amérindiens s’en servent pour calmer les douleurs rhumatismales, ainsi que pour soulager les femmes durant l’accouchement. Au Maroc, elle est employée pour traiter l’hypertension. Les racines d’ortie servent traditionnellement à lutter contre les diarrhées et les infections parasitaires.
ÉTYMOLOGIE ET LÉGENDES
Le nom de genre Urtica vient du latin urere – brûler –, faisant allusion aux sensations de brûlure que provoquent les poils urticants des feuilles d’ortie. Les noms d’espèce dioica et urens dérivent du latin et signifient respectivement dioïque (se disant d’une espèce végétale aux pieds mâles et femelles séparés) et brûlant.
L’ortie favoriserait la luxure. Ovide, dans son récit L’Art d’aimer, évoquait un philtre d’amour à base d’ortie, et l’écrivain Pétrone racontait qu’une prêtresse faisait fouetter les hommes impuissants avec un bouquet d’orties.
On dit qu’une botte d’orties fraîchement coupées glissée sous le lit d’un malade peut hâter sa guérison. En Inde, l’ortie symbolise le vasuki, un serpent aux mêmes pouvoirs urticants. En Occident, elle figure le courage.
LES PROPRIÉTÉS SANTÉ DE L’ORTIE
Les parties aériennes de l’ortie présentent des vertus analgésiques et anti-inflammatoires reconnues pour soulager les douleurs articulaires liées aux rhumatismes, à l’arthrite et à la sciatique. Légèrement cholagogues et diurétiques, elles facilitent l’excrétion rénale d’acide urique et permettent d’éviter la formation de calculs biliaires. Elles sont, en outre, choisies comme antiinflammatoire de l’urètre et de la vessie.
Les parties aériennes de l’ortie favoriseraient les fonctions digestives en augmentant les secrétions gastriques, intestinales et pancréatiques. Elles auraient une action hypotensive et hypoglycémiante. En effet, permettant d’augmenter la sécrétion d’insuline par les îlots de Langerhans dans le pancréas, elles peuvent servir de traitement contre le diabète. De récentes études révèlent une activité hypocholestérolémiante et antiplaquettaire des feuilles d’ortie, intéressantes en prévention des maladies cardio- et cérébrovasculaires.
Localement, elles remédient aux troubles dermatologiques de types acné, eczéma et séborrhée. Elles sont efficaces comme antipelliculaire et pour traiter la chute des cheveux. Elles possèdent également des qualités antivirales et antibactériennes.
Les parties aériennes d’ortie sont utilisées pour leurs vertus hémostatiques, en cataplasme, sur les plaies, brûlures, ulcères et hémorroïdes. Leurs propriétés révulsives provoquent, d’autre part, un afflux sanguin calmant localement la douleur.
Leur effet anti-histaminique est efficace en cas de rhinite allergique.
De récentes études fournissent des résultats encourageants quant à l’usage de l’ortie dans des traitements alternatifs et complémentaires contre le cancer.
LES PROPRIÉTÉS BEAUTÉ DE L’ORTIE CÔTÉ CHEVEUX
L’ortie piquante apporte les minéraux et vitamines nécessaires pour renforcer les cheveux et leur rendre leur beauté naturelle, aide à combattre leur chute, régule le sébum pour les cheveux gras et apaise les états pelliculaires. Elle est idéale pour les cheveux fatigués, ternes, dévitalisés, les cheveux gras et mous, les pellicules, la chute de cheveux et les ongles cassants.
LES PROPRIÉTÉS BEAUTÉ DE L’ORTIE CÔTÉ PEAU
Riche en sels minéraux et oligoéléments (soufre, zinc, cuivre…), elle est reminéralisante et apaise les peaux sujettes à démangeaisons.
Riche en silice, elle tonifie et raffermit la peau. Riche en vitamines (A, C, B), elle est régénérante et vitalisante.
En poudre, elle pourra être utilisée en masque ou enveloppement reminéralisant, en bain revitalisant ou en lotion tonique du visage.
Dossier santé : Renouer avec le toucher
De prime abord, nous pourrions imaginer que le toucher est un sens davantage lié au bien-être et au plaisir. Mais il n’en est rien. Le toucher accompagne de nombreuses médecines manuelles, telles que la réflexologie, la chiropraxie, l’ostéopathie ou encore le massage thérapeutique… et il est le lien contigu entre l’infirmi·er·ère et le patient.
Le sens du toucher est tout sauf un sens futile et secondaire. Il est indispensable à notre pleine santé, et ce dès le plus jeune âge. Il peut soigner, soulager, créer du lien…
Redécouvrons, au travers de nos experts, ce sens si singulier.
Articles à voir
L’interview choc : « Comment l’alimentation cétogène a changé ma vie. »
Comment fonctionne le sens du toucher ?
La peau est notre premier mode de communication et la plus efficace de nos protections. Le sens du toucher est celui qui est le plus étroitement associé à la peau et le premier à se développer de l’embryon humain. Savez-vous que la peau provient de l’ectoderme, la plus externe des trois couches cellulaires de l’embryon ? La croissance de la peau, son développement qui se poursuit tout au long de la vie et l’épanouissement de sa sensibilité dépendent, en grande partie, des stimulations qu’elle reçoit de l’environnement.
La peau constitue l’organe le plus grand du corps humain. Elle représente 16 % de son poids total et forme une frontière entre notre environnement et nous. Elle est sillonnée par une myriade de terminaisons nerveuses (17 000 par main, dont 1 650 à la pointe de chacun de nos doigts), qui captent les stimulations venant de l’extérieur, qu’elles soient mécaniques, thermiques ou douloureuses. Mais ces stimulus peuvent aussi provenir de l’intérieur, donnant lieu à nos capacités de proprioception (sensibilité du système nerveux aux informations provenant des muscles, des articulations et des os) et de kinesthésie (perception des déplacements des différentes parties du corps).
On estime qu’il existe environ 50 récepteurs sur 1 cm2. Le nombre de points tactiles varie de 7 à 135 par cm2. Celui des fibres sensorielles allant de la peau à la moelle épinière par les racines nerveuses dépasse largement le demi-million.
Ainsi, en tant que système sensoriel, la peau est de loin l’ensemble d’organes le plus important du corps. Un être humain peut vivre aveugle, sourd et manquer de goût et d’odorat, mais il ne peut pas survivre un instant sans les fonctions assurées par la peau. Nous avons d’ailleurs tous fait le constat que, dans le noir, le toucher prend une tout autre dimension et c’est d’ailleurs un sens très développé chez les personnes aveugles ou visuellement déficientes.
La stimulation permanente de la peau par l’environnement sert à maintenir son tonus, à la fois sensoriel et moteur. Les réactions sont différentes d’un individu à l’autre, elles dépendent de la zone du corps stimulé et de la sensibilité de chacun.
Considéré comme un système d’alarme naturel, le toucher sert également à évaluer la dangerosité de l’environnement. Les capteurs ont chacun une tâche particulière. Ils répondent aux stimulus de la chaleur, du froid, de la pression et de la douleur. Dans l’alimentation, ils nous permettent de définir :
- la texture d’un aliment (lisse, rugueux…), par caresse ;
- la consistance (dur, mou, moelleux…), par pression ;
- la température (chaud, froid, tiède) ;
- la maturité d’un végétal.
Un tri bien ordonné !
Comment le cerveau fait-il donc le tri dans cette omniprésence de sensations reconnaissant une punaise qui a piqué le gros orteil d’une main posée sur l’épaule ? C’est que toutes les fibres nerveuses lui parviennent de façon ordonnée. À leur arrivée dans l’aire dédiée au toucher, le cortex somatosensoriel, les fibres nerveuses forment un plan en miniature – certes déformé – de la surface de la peau, où débute l’analyse des sensations. Un plan déformé ! Les pieds, les mains et le visage y sont surreprésentés, traduisant leur plus grande sensibilité au toucher, comme nous l’avons vu précédemment. Il existe une seule exception : les fibres nerveuses, qui véhiculent les sensations de plaisir dues aux caresses.
L’interview choc : « Comment l’alimentation cétogène a changé ma vie. »
Encore trop peu connue en France et souvent stigmatisée, l’alimentation cétogène interroge et fait parfois polémique. Mais les adeptes de cette révolution alimentaire (qui n’est surtout pas un régime) témoignent de ses bienfaits santé et de la métamorphose à la fois physique et émotionnelle qu’elle entraîne.
Nous avons la chance de poser quelques questions à Ayem Nour, animatrice télé et influenceuse française auprès d’1 million d’abonnés sur Instagram, à l’occasion de la sortie de son tout premier ouvrage Simplement KÉTO, aux éditions Thierry Souccar.
Comment s’est passée votre rencontre avec l’alimentation cétogène ?
Elle a été l’une des plus belles rencontres de ma vie. À la suite de ma grossesse, j’avais pris beaucoup de poids et je cherchais désespérément à retrouver ma ligne. J’ai tenté plusieurs régimes, qui se sont soldés par un échec. Contre toute attente, c’est au cours d’un séjour à Los Angeles que tout a changé pour moi. J’y ai découvert une façon révolutionnaire de s’alimenter : l’alimentation kétogène – ou kéto –, qui est tout sauf un régime. À mon retour, il m’a fallu un peu de temps pour me lancer et c’est grâce au premier confinement que j’ai eu le déclic.
Au bout de combien de temps avez-vous eu des résultats ?
En l’espace d’un mois j’avais déjà perdu 8 kilos et, en un an, près de 25 kilos !
En quoi consiste cette alimentation révolutionnaire ?
Je tiens tout d’abord à préciser que l’alimentation cétogène est un rééquilibrage alimentaire, à conserver sur le long terme. C’est une autre conception de l’alimentation, plus saine et plus respectueuse de nos vrais besoins. C’est, en quelque sorte, le camembert inversé de nos besoins nutritionnels : privilégier le bon gras, conserver des protéines de qualité et réduire considérablement les glucides à environ 20 g par jour pour mettre son corps en cétose. Comme j’aime à le dire, adopter une alimentation kéto, c’est « consommer des graisses comme un roi, des protéines comme un prince et des glucides comme un pauvre ». Ce ne sont ni plus ni moins que les principes de vie des cueilleurs-chasseurs !
Comment maigrir en donnant priorité aux lipides ? En fait, on s’est trompé durant toutes ces années : le coupable n’est pas le gras, mais le sucre ! Les glucides favorisent la sécrétion d’insuline et, de ce fait, le stockage des graisses. Et malheureusement, les glucides sont partout, y compris dans le jambon industriel ! L’objectif de l’alimentation cétogène consiste à maintenir la glycémie et la sécrétion d’insuline les plus basses possible afin d’obliger l’organisme à aller puiser dans ses propres réserves de graisses.
Comment ? Il faut comprendre que, lorsque l’on prive notre organisme de glucides et qu’on les remplace par des lipides, on le contraint à modifier son fonctionnement. Le foie se met alors à produire, à partir des graisses, de petites molécules appelées cétones, qui constituent un excellent carburant pour les muscles, le cerveau, le coeur… Le corps est, en effet, tout autant capable d’utiliser des glucides que des lipides comme source d’énergie. Dès lors que le corps s’approvisionne en énergie à partir de cétones et des graisses, on dit qu’il se retrouve en état de cétose. C’est de là que vient le terme d’alimentation cétogène.
Quelle quantité de glucides maximale faut-il consommer par jour ?
Il existe plusieurs régimes qui s’appuient sur la restriction de glucides, même si les quantités de glucides fluctuent en fonction de l’approche. Pour les kétos stricts, c’est 20 g maximum par jour. Pour l’alimentation low carb, c’est entre 20 et 50 g. Et d’autres approches plus permissives tolèrent entre 50 et 100 g de glucides par jour.
Quelle que soit l’approche que vous choisirez, gardez bien en mémoire que plus l’apport en glucides sera important, plus la quantité de lipides – les bonnes graisses – devront baisser !
En ce qui vous concerne, respectez-vous la quantité de 20 g de glucides par jour ?
Personnellement, je ne pèse pas mes glucides car j’ai pris l’habitude, avec quelques repères et du bon sens – l’un des fondements de l’alimentation kéto –, d’évaluer à vue d’oeil ma consommation de glucides hebdomadaire et ma perte de poids progressive me montrait que je ne faisais pas erreur.
| 20 G DE GLUCIDES, CE SONT : 2 pommes de terre de la taille d’un oeuf 3 carottes moyennes 2 cuillères à soupe de purée 6 cuillères à soupe de petits pois 4 cuillères à soupe de riz cuit, de pâtes, de maïs 3 fonds d’artichaut |
Comment concilier alimentation cétogène et vie sociale – restaurants, dîners entre amis… ?
C’est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît. Manger kéto ne signifie pas se couper du reste du monde, bien au contraire. Au fur et à mesure de ma pratique, je me suis aperçue que c’était totalement compatible avec une vie sociale normale. Il suffit d’adopter les bons réflexes car il existe finalement énormément d’aliments et de préparations autorisées. Au restaurant, impossible de ne pas trouver son bonheur et il suffit de choisir du fromage à la place du dessert. À la maison, je propose par exemple un plat de viande ou de poisson, accompagné d’un gratin de légumes et des féculents à part pour mes amis non kéto.
Et je prépare de délicieux desserts en version kéto !
Avoir une glycémie basse en permanence ne génère-t-il pas de la fatigue chronique ?
Non, pas du tout, puisque le corps apprend à transformer les bonnes graisses en énergie !
Une fatigue peut se faire ressentir sur les premiers jours, pendant la période d’adaptation, mais c’est tout. Aujourd’hui, j’ai beaucoup plus de vitalité qu’avant. La preuve en est : je ne fais plus de sieste après avoir mangé !
Quel est votre journée type kéto ?
Vous n’allez peut-être pas me croire, mais je n’ai pas de journée type, tant les combinaisons sont variées avec l’alimentation cétogène. Quand je pratique le jeûne intermittent, je me prépare le soir 1 entrée + 1 plat et 1 dessert kéto. Sinon, je prends le matin un café et un café crème, et 2 repas kéto dans la journée.
Arrivez-vous à varier suffisamment votre alimentation ?
Oui, bien sûr. Là encore, il s’agit d’une idée reçue. Nombreux sont les aliments autorisés dans le cadre du kéto, à commencer par les légumes !
Vous arrive-t-il de faire quelques écarts ?
Oui, comme beaucoup, j’imagine, de manière occasionnelle… Mais il faut faire preuve, là encore, de bon sens et contrebalancer, par exemple avec un jeûne intermittent le lendemain, et tout rentrera dans l’ordre.
Suivez-vous votre glycémie ?
Oui, je l’ai beaucoup fait les premiers mois à l’aide d’un glucomètre digital de précision – les bandelettes urinaires étant nettement moins fiables. On en apprend beaucoup sur la manière dont le corps réagit au sucre !
Pensez-vous que l’alimentation cétogène soit indiquée pour des végétariens ?
Voilà encore une idée reçue ! Les légumes ont la part belle dans l’alimentation kéto, notamment tous les légumes verts, et il y a aussi les oeufs, le fromage…
Vos 5 bonnes raisons de passer au kéto ?
Être en bonne santé. Perdre du poids durablement. Se réconcilier avec la nourriture. Prendre soin de nos enfants en les éduquant à une alimentation peu sucrée. Découvrir mon livre.
Côté beauté, quels changements avez-vous constatés ?
J’ai tout d’abord retrouvé une nouvelle jeunesse en renouant avec la silhouette de mes 20 ans – j’en ai 31. J’ai par ailleurs constaté que j’avais de moins en moins d’imperfections de peau, quasiment plus de cellulite et une grande sensation de légèreté.
Le mot de la fin ?
Je terminerai par mon mantra au quotidien : « Que ton alimentation soit ta première médecine. » Hippocrate
Coup de Cœur !
Pour aller plus loin…
Le toucher : un besoin fondamental de l’enfant ?
Un bon massage doux et bienveillant apporte une grande détente, un apaisement, une décontraction musculaire, un soulagement des douleurs et, éventuellement, la réassurance de se sentir aimé.
Lorsque votre enfant se fait mal, n’allez-vous pas instinctivement « frotter » la zone traumatique douloureuse ? Et peut-être aussi y appliquer un glaçon pour essayer de réduire la douleur, « disperser » l’effet du trauma ? En frottant, vous faites circuler l’énergie et le sang pour soulager.
Idem en méthode manuelle traditionnelle chinoise, qui préconise ces 3 étapes pour traiter la douleur et le blocage. D’abord un massage thérapeutique est pratiqué, puis s’ensuit une séance de 20 minutes d’acupuncture ou de ventouses. En dernier lieu, si besoin, quelques techniques ostéopathiques chinoises de mobilisation articulaire peuvent être intéressantes. On peut aussi encourager la pratique des méthodes quantiques énergétiques, sans manipulation, tout en douceur… Si les articulations ne se débloquent pas et que la douleur persiste*, il est alors indispensable de faire un travail de DÉCODAGE biologique. En effet, tant que vous n’avez pas conscientisé les causes de votre problème de santé, celui-ci risque fort de réapparaître. C’est ainsi que l’on observe fréquemment des cas de récidives chez des personnes pour qui, dans un premier temps, le parcours chirurgie-chimiorayons a été efficace. En réalité, la guérison durable n’est possible que si vous vous engagez avec confiance à la mise en ordre des causes, et cela grâce au décodage. Cette certitude mille fois vérifiée est fondamentale et devrait donc être enseignée aux médecins et thérapeutes. Puissent les médecines allopathiques et holistiques oeuvrer davantage ensemble à l’avenir !
Une méthode simple pour vivre dans la paix et la joie avec nos enfants
Nos enfants ont besoin d’attention et d’affection, en bref, qu’on leur montre qu’on les aime. S’il faut certes fixer des limites, il est nécessaire de toujours veiller à respecter leur LIBRE-ARBITRE. C’est fondamental. C’est la méthode d’éducation « gagnant-gagnant » la plus efficace. (cf. Éduquer sans punir du Dr T. Gordon)
Exercice : Comptez combien de fois par jour vous caressez votre animal de compagnie, ou combien de sourires et de paroles apaisantes vous lui adressez. Ensuite, demandez-vous si vous en faites autant avec vos enfants. Combien de paroles encourageantes et bienveillantes leur adressez-vous chaque jour ?
Si vous constatez que l’écart est grand, alors c’est que vous avez la CHANCE de pouvoir améliorer dès aujourd’hui la relation avec vos enfants. Peut-être en commençant par leur demander pardon pour votre manque d’attention… et en leur affirmant que vous les aimez très fort. L’enfant vit souvent le présent avec davantage de conscience que l’adulte… D’ailleurs, ne devrions-nous pas redevenir comme des enfants : innocents, conscients dans le présent et ouverts de coeur ?
En résumé, pour développer une bonne communication avec nos enfants, le principe de base est de les écouter avec bienveillance en « écoute active », et de les considérer comme étant nos petits frères et soeurs spirituels venus partager avec nous un court moment d’éternité pour que nous puissions guérir ensemble et effacer de vieux schémas aliénants.
Hélas, ça n’arrive pas qu’aux autres… Soyons vigilants
À l’extrême, autant certains bébés délaissés peuvent mourir du manque de « toucher » et d’amour, autant, par manque d’AMOUR et manque d’ÉCOUTE, certains adolescents peuvent tenter de se suicider (notamment lorsqu’ils sont la cible de cyberharceleur·se·s).
On entend aussi que de petits enfants disent qu’ils préféreraient mourir que de devoir continuer à vivre encore longtemps avec un masque sur le visage qui les empêche de bien respirer.
N’est-ce pas inquiétant ?
S’il vous plaît, sauvons les enfants en ÉCOUTANT davantage leurs besoins et en agissant avec courage et souveraineté, conformément à ce que nous sommes vraiment…
Les bienfaits du toucher sur le foie des bébés…
En 2004, un vieux professeur d’étiopathie me priait de poser souvent ma main sur le foie de mon bébé pour le soulager, le calmer, le rassurer. C’est simple et efficace, alors je vous encourage à en faire de même. Le foie est un très gros organe, qui mérite une grande attention.
À ce sujet, j’encourage toujours les « souffrants » à pratiquer quotidiennement « l’interpellation des organes » : foie, rate, pancréas, estomac et reins, en leur communiquant par la pensée un message d’amour. Cet acte simple permet d’harmoniser et de rétablir une meilleure circulation énergétique dans tout le corps. Comme en témoignent les médecines traditionnelles orientales, nos organes auraient aussi une conscience propre. En cette époque de grave effondrement, toutes nos émotions négatives (colère, frustrations, contrariétés), ainsi que les médicaments et aliments pollués que l’on ingère, concourent à léser l’énergie de notre FOIE (et aussi de notre FOI !). D’où l’importance de lui redonner de l’amour.
L’amour serait-il la force la plus puissante de l’univers ?
Tout comme l’obscurité disparaît sous l’effet de la lumière, la peur, l’emprise et la douleur disparaissent sous l’effet de la PUISSANCE DE L’AMOUR désintéressé…
Un massage qui dirait « je t’aime beaucoup »
Le massage est une autre forme de langage, une manière de témoigner à l’autre de l’attention, de l’affection, ou un amour plus profond s’il s’agit de votre partenaire, par le biais de la chaleur des mains, de l’intention insufflée dans chacun de ses gestes de faire du bien, de réconforter ou de dire tout simplement « je t’aime. »
Pour quel avenir ?
Nous forgeons nous-mêmes notre destinée en semant des causes et en « réparant » nos erreurs. Notre avenir sera à l’image de notre mode de pensées actuelles. Alors, gardez espoir ! Consolidez votre foi et mettez- la en pratique. Probablement qu’un jour viendra où « la paix sera ».
* Je ne suis pas médecin. En cas de besoin, consultez votre médecin.
Merci pour votre écoute.
Avec vous de tout coeur,
Stéphan Lentzner
www.therapie-globale.com
La naturopathie intègre le toucher
Dans notre monde moderne occidental, où le stress règne en maître, l’apport des soins de bien-être semble correspondre parfaitement à l’attente des humains qui voient d’une triste mine se perdre les notions essentielles de naturel, d’authenticité, d’harmonie des sens, du corps et de l’esprit ; le tout remplacé par un monde d’artifices, de technologie et de chimie. La naturopathie traditionnelle a, depuis toujours, réalisé à quel point les techniques de massages bien-être faisaient partie intégrante de sa démarche holistique de l’humain et les intègre dans son approche de santé naturelle, tout comme elle en systématise l’apprentissage dans tous ses cursus de formations proposés à ses futurs praticiens.
Le fait d’être régulièrement massé•e devrait faire partie de notre hygiène de vie régulière. Il s’agit alors de trouver un bon centre de soins naturels, qui se caractérise avant tout comme un endroit de détente où l’on vient se ressourcer, en communiant, au travers des soins qui y sont dispensés, avec les 5 éléments par l’intermédiaire de nos 5 sens qui y sont flattés et harmonieusement sollicités par les techniques de massage bien-être.
Tout d’abord, ce sont nos yeux qui, au travers des couleurs, vont recevoir les premières influences positives. Les couleurs, à la fois chatoyantes et apaisantes, entre bleu et orange, entre ciel et feu, accueillent et invitent la vue au recentrage. Ensuite, ce sont nos oreilles qui, au travers des sons harmonieux provenant d’une fontaine ou de musiques douces, vont permettre au cerveau d’entrer en onde de relaxation profonde. L’ouïe retrouve alors un épanouissement de ses composants et transmet à l’être entier l’harmonie des sons. Dans notre monde moderne où le stress lié au bruit prend une place de plus en plus grande, la musicothérapie – dont l’utilisation se développe dans les hôpitaux et chez des spécialistes de l’anxiété – a désormais fait ses preuves. Vient ensuite le nez qui, sollicité de tous bords, est le seul parmi nos 5 sens à être en rapport direct avec notre rhinencéphale. Centre des émotions, ce cerveau primitif est extrêmement sensible à l’ambiance olfactive qui règne dans un lieu. Le parfum des diffuseurs d’arômes, la fragrance des huiles essentielles de massage contribue au plaisir et au bien-être. Les bourgeons du goût n’échappent pas à cette sollicitation globale que le Centre de soins produit sur tout notre être. Entrer dans un Centre de soins, c’est aussi se désaltérer d’une eau pure et fraîche, d’un thé aux vertus médicinales ou d’une infusion de plantes choisies. Ce peut être aussi boire un jus de plantes fraîches ou de fruits vitaminés. Enfin, c’est notre peau qui est sans doute la mieux et la plus longuement servie. Dans notre monde occidental, où le toucher a longuement été tabou et boudé, on a retrouvé depuis quelques années cette spontanéité du massage, sans ambiguïté. Nul besoin de prouver à quel point le fait d’être touché•e est important (un nouveau-né, privé de contacts physiques un certain temps, finit par dépérir), nul besoin de démontrer à quel point le fait d’être massé•e est essentiel. Tous les soins qui seront proposés dans un centre de soins, qu’ils mettent en oeuvre l’eau, les huiles, les pierres ou les plantes, passent inéluctablement par cette sollicitation des milliers d’émergences nerveuses qui se hérissent sur la peau comme autant de petites bouches ouvertes demandant à être nourries.
On peut alors parler d’une autre dimension qui va naître de l’addition des autres, comme par synergie, et qui va toucher un sens, lui aussi un peu boudé en Occident, le sens du coeur. Ce sens du coeur, c’est une des qualités essentielles que le praticien en massage bien-être devra cultiver. Ni spirituelle, ni sentimentale, cette qualité du coeur, connue et reconnue des Asiatiques depuis toujours, pourrait se rapprocher du mot compassion, permettant alors aux soins dispensés de se rapprocher d’un véritable don de soi, et laissant ainsi à celui qui en bénéficie s’éveiller en lui ce 6e sens du coeur, où corps et esprit trouvent ou retrouvent une harmonie perdue.
Ainsi, décider de recevoir un massage bien-être dans un centre de soins naturels, commence à prendre peu à peu un certain parfum, un certain sens, et donner une certaine sensation. Cela concerne tellement la « sensation » qu’il est à ce point assez difficile de la traduire par des mots. Il faut « faire l’expérience » !
Christophe Cannaud – Naturopathe-iridologue, directeur du CNR-Formations – Formateur et auteur – Président de l’association humanitaire Naturopathes Sans frontières.
Accompagnement de Stages nature en immersion, détox, jeûnes, randonnées et yoga.
CNR-FORMATIONS 97, rue Thiers 17300 Rochefort
05.46.99.97.64 – cnr@naturopathie.com
www.naturopathie.com
Ouvrages de l’auteur : Découvrir la naturopathie, édition InterEditions, Dunod éditeur, collection Découvrir, co-écrit par Christophe Cannaud et Laurence Monce.
L’iris, témoin de votre santé, édition InterEditions, Dunod éditeur, collection Corps et santé, par Christophe Cannaud
Le CNR-Formations Collège de Naturopathie Rénovée est un centre de formation professionnelle spécialisé en naturopathie, en iridologie et en massages bienêtre. Ses formations en naturopathie sont agréées par l’APNF (Association Professionnelle des Naturopathes Francophones) et en massages par la FFMBE (Fédération Française de Massages Bien-être). Le CNR dispose de nombreux centres régionaux dans toute la France et à La Réunion, où il est possible de suivre différentes formations en massage bien-être pour devenir réflexologue, praticien·ne en spa, ou praticien·ne holistique en massage bien-être.
Le toucher au cœur des médecines manuelle de santé
Nous avons tous entendu parler ou profité des bienfaits de l’ostéopathie, de la chiropraxie et de la kinésithérapie.
L’ostéopathie
L’ostéopathie est une pratique manuelle dont l’objectif est de maintenir un équilibre entre les différentes structures du corps. La main est le principal outil de diagnostic et le seul outil de soin de l’ostéopathe. La finalité est de traiter la cause des symptômes du patient à partir d’une analyse globale des différents systèmes de son corps dans leur ensemble. Il axe principalement son travail sur l’afflux sanguin, qui détermine le mouvement respiratoire tissulaire, mais sa vision du corps est globale. L’ostéopathe travaille sur le corps dans son ensemble et concentre ses efforts non seulement sur la colonne vertébrale, mais aussi sur les articulations, les muscles, les ligaments et même le crâne.
Lorsqu’un dysfonctionnement au sein d’une partie du corps survient, on parle d’une perte de mobilité. Le rôle de l’ostéopathe va être alors de rétablir la mobilité de la structure touchée.
Chez l’ostéopathe, on soulage les problèmes d’ordre fonctionnel, tels que :
Les troubles ORL : sinusites, otites, acouphènes et bourdonnements, vertiges ou céphalées ; Les troubles du sommeil : insomnie ou difficultés à l’endormissement ; Les troubles musculo-squelettiques : lombalgie, dorsalgie ou cervicalgie ; Les troubles nerveux : névralgies ou sciatiques ; Les troubles génitaux : énurésie, cystites, règles douloureuses ; Les troubles de la circulation, comme les jambes lourdes ; Les troubles digestifs : ballonnements, constipation, diarrhées ou reflux gastro-oesophagien.
La chiropraxie
La chiropraxie est une pratique manuelle reconnue en France depuis 2002. Le chiropraticien se focalise avant tout sur la colonne vertébrale, où circule la moelle épinière et d’où partent tous les nerfs, qui se ramifient ensuite dans les organes. Les manipulations du chiropraticien sont précises et ne ciblent qu’une zone restreinte. Dans 90 % des cas, elles concernent la colonne vertébrale. Pour manipuler cette dernière, le chiropracteur utilise des techniques de mobilisation douces ou énergiques, selon la situation. Il s’agit de manipulations et de mobilisations instrumentales ou mécaniquement assistées. On retrouve aussi dans son champ de compétences des manipulations des cervicales avec vecteur de force ou des mobilisations de l’appareil locomoteur.
Chez le chiropraticien, on soulage :
Les douleurs aux lombaires (lombalgies ou lumbagos) ; Les dorsalgies (névralgies) ; Les cervicalgies (torticolis, coup du lapin, etc.) ; Les désordres posturaux comme la scoliose ; Les troubles neurologiques comme les sciatiques, cruralgies ou névralgies ; Les douleurs articulaires périphériques comme les tendinites.
La kinésithérapie
Le kinésithérapeute fait de la rééducation en utilisant différents outils, tels que des massages manuels, le renforcement musculaire, des appareils (ultrasons, ondes de choc, lampes infrarouges, tapis de course, électrostimulation…). Il fait des étirements, de la remusculation, du travail cardio de réentraînement à l’effort. Par exemple : en cas de mal de dos, le kiné va faire un travail de remusculation du dos et des abdos. Il va détendre les muscles s’ils sont crispés (massages ou lampes, entre autres). L’ostéopathe fera en sorte, quant à lui, que ce mal de dos ne récidive pas en rétablissant l’équilibre global du corps.
Chez le kiné, on soulage :
Les pathologies rhumatismales ; Les raideurs articulaires.
La kinésithérapie prend en charge la rééducation orthopédique (notamment post-traumatique) chez des personnes ayant ou non des prothèses, mais aussi neurologique, cardiaque (suite à un infarctus), urologique (en cas de troubles sphinctériens) ou gynécologique (rééducation prénatale ou périnéale suite à un accouchement).
Ce sont aussi les kinésithérapeutes qui gèrent les drainages lymphatiques.
La réflexologie santé met le toucher à l’honneur
La réflexologie est une technique médicale manuelle holistique et énergétique très ancienne, d’origine asiatique, mais pratiquée aussi bien en Égypte qu’en Chine, il y a des milliers d’années. L’idée générale de la réflexologie : à chaque organe ou zone du corps correspondent un ou plusieurs points précis, situés sur les mains, les pieds, le visage, le crâne, les oreilles ou le nez. C’est une vision énergétique des choses, bien différente de la vision classique de la médecine occidentale.
Concrètement, que se passe-t-il quand j’appuie sur un point réflexe ? Cela engendre un stimulus, provoquant un influx nerveux qui court le long des nerfs et rejoint en un éclair le cerveau. À force de stimulus, le flux nerveux se fait mieux, vers et depuis le cerveau, comme vers l’ensemble des organes.
Pourquoi est-il intéressant de stimuler les points énergétiques ? En médecine chinoise, ces points correspondent à des « portes d’entrée » donnant sur les méridiens, ces canaux où circule l’énergie, appelée qi. Ainsi, pour être en bonne santé, le qi doit s’écouler harmonieusement partout. Un peu comme le ferait de l’eau dans les canalisations. Lorsque le qi « bouillonne », en trop grande quantité (on parle de jitsu, en shiatsu), c’est parce que, ailleurs, en amont, il y a forcément un kyo (une déficience d’énergie). Même un débutant en réflexologie saura facilement repérer les points jitsu, qui sont tendus et font mal.
Que pouvons-nous attendre d’un travail régulier en réflexologie ? Un outil précieux pour aider à apaiser les petits bobos, comme les maux de tête, les torticolis, les diarrhées ponctuelles… Une meilleure santé en général.
Une aide préventive sur mesure, capable d’espacer les crises de migraine, les cystites récidivantes, les poussées de psoriasis ou d’eczéma, atténuer les douleurs des règles…
Contre-indications : les personnes souffrant de troubles circulatoires affaiblies, les femmes enceintes (3 premiers mois), les personnes atteintes d’un cancer, d’une pathologie cardiaque, etc. (renseignez- vous auprès d’un professionnel de santé).
Dossier bien-être : Renouer avec le toucher
Quand on pense à l’aspect bien-être du toucher, difficile de ne pas évoquer le massage et toutes ses approches. Le toucher est à la fois source de bien-être, de plaisir, mais aussi libérateur d’émotions, avec par exemple un massage aux fleurs de Bach en pratiquant l’EFT, une technique de libération émotionnelle, ou encore avec de la réflexologie émotionnelle. Si ce sens est indispensable dans notre relation à l’autre, il est également fondamental dans la communication que nous avons avec nous-même. L’automassage est sans doute le moyen le plus instinctif et le plus immédiat de prendre soin de soi. Grâce à nos mains et à leur contact, nous pouvons nous détendre, nous maintenir en forme, soulager nos douleurs, et ce dès qu’elles se manifestent.
Articles à voir
À la découverte de l’EFT
Coach professionnelle et personnelle, praticienne EFT, conférencière et co-fondatrice avec Noëlle Cassan du Congrès Virtuel EFT, Maria Annel accompagne des centaines de femmes dans toute la francophonie vers plus de confiance, plus de conscience et plus d’énergie afin de mieux vivre leurs émotions au quotidien. Elle a eu la gentillesse de répondre à nos questions sur cette technique encore trop peu connue.
L’EFT, kézako ?
L’EFT – Emotional Freedom Technique, ou technique de libération émotionnelle – est une approche psychocorporelle de gestion d’émotions et de stress.
Cette méthode étonnante soulage des excès d’émotions, comme la peur, la colère, le stress post-traumatique, notamment chez les vétérans de guerre, la dépression…
Cependant, il serait dommage de la réduire uniquement aux problèmes émotionnels car de nombreux témoignages à travers le monde parlent aussi de résultats rapides et durables pour les douleurs, les allergies, les dépendances…
Dans notre société actuelle, le stress est devenu la « maladie du siècle », et on connaît aujourd’hui ses effets néfastes sur l’organisme : tensions, fatigue, prise de poids, maladies chroniques…
L’EFT est une approche anti-stress par excellence, qui fait retrouver rapidement l’équilibre, afin d’aborder le quotidien avec le sourire et l’esprit libre de se savoir « outillé·e » pour faire face à des situations qui nous plongeraient autrement dans le découragement et l’impuissance.
Qui est Gary Craig, l’inventeur de l’EFT ?
Gary Craig est ingénieur diplômé de la prestigieuse université Harvard, aux États-Unis. En tant qu’ingénieur, il recherche avant tout l’efficacité et la simplicité afin de pouvoir reproduire un même procédé pour tous.
Passionné par le développement personnel et les médecines alternatives, il souligne cependant qu’il n’est ni médecin, ni psychologue. Sa devise pour l’EFT : « Try it on everything ! » (« Essayez-le pour tout ! ») En effet, les champs d’application de cet outil si simple n’ont de limite que votre propre imagination.
Comment a-t-il trouvé cette technique incroyable ?
Gary Craig a étudié la Thought Field Therapy (TFT) – la thérapie du champ mental – auprès de son fondateur Roger Callahan. La TFT est également basée sur des stimulations de points d’acupuncture, mais avec une approche beaucoup plus complexe, qui fait appel à des algorithmes spécifiques, limitant notamment son utilisation en autotraitement.
L’apport de Gary Craig a été de simplifier cette technique pour créer une approche simple, efficace et élégante, utilisable par tous en toute circonstance. En effet, on peut tout à fait stimuler ces points énergétiques en toute discrétion, sous la table pendant une réunion, au cours d’une conversation téléphonique, dans les transports, en marchant…
Quelles similitudes avec d’autres techniques – acupuncture, réflexologie… ?
Comme l’acupuncture, la réflexologie et autres techniques énergétiques, l’EFT est basée sur le système énergétique identifié par la sagesse ancestrale de la médecine chinoise : les méridiens d’acupuncture. Cependant, soyez tranquille : aucune aiguille ne sera appliquée, vous allez simplement utiliser vos propres doigts – cela tombe bien, car on les a toujours sous la main !
Additionnellement à ces techniques, l’EFT intègre aussi les bienfaits de la programmation neuro-linguistique – PNL –, et travaille en même temps au niveau du corps – par le mouvement –, de l’énergie – par les points utilisés – et du mental – par les mots – pour apaiser les émotions. L’un des grands avantages de l’EFT par rapport à ces techniques est la possibilité de l’utiliser en autotraitement n’importe où.
Quelle place tient le toucher dans cette pratique ?
Les points à stimuler sont sélectionnés pour leur potentiel énergétique. En effet, il s’agit de points d’entrée ou de sortie de méridiens, et la stimulation de ces points par les tapotements va créer une légère impulsion de piézo-électricité, qui ira réguler tout le méridien concerné.
Même en séance avec un praticien, et a fortiori en autotraitement, nous allons stimuler les points sur notre propre corps. Il s’agit donc d’une approche très douce, autorégulée et sans intrusion possible, et, en temps de pandémie, pas de points de contact d’une tierse personne. Toutefois, il est désormais conseillé de se laver les mains avant votre pratique, puisque vous allez toucher votre visage.
À quoi sert le mouvement de tapping utilisé pendant une séance d’EFT ?
En général, les points sont stimulés par des tapotements, plus ou moins intenses selon la préférence et le ressenti de la personne. Cependant, certains points peuvent être sensibles, voire désagréables à tapoter, auquel cas la stimulation peut aussi transiter par un massage ou le simple fait de poser les doigts.
L’ordre de stimulation des points n’a pas d’importance en soi, mais, par souci de praticité et afin de s’assurer de ne pas oublier un point, on procède généralement de haut en bas.
À qui s’adresse l’EFT ?
À tout le monde ! L’EFT, par sa simplicité de mise en oeuvre, peut être pratiquée par tout un chacun. Les principes de base peuvent s’apprendre en quelques minutes et de jeunes enfants peuvent déjà s’en servir, comme le montre un nombre grandissant d’utilisations à l’école, dès la maternelle.
Nous rencontrons tous des sources de stress quotidien, et, dans ce cadre, chacun peut avoir recours à l’EFT pour laisser couler en douceur ce stress au lieu de le stocker et le rajouter à nos charges émotionnelles passées.
Les domaines d’application de l’EFT sont infinis. Pensez à ce qui vous tracasse dans votre vie à cet instant précis. Qu’il s’agisse d’un stress lié aux conditions économiques ou à une situation familiale ou encore état de santé, c’est toujours un stress, et l’EFT peut vous donner la possibilité de l’alléger, voire de l’éliminer.
L’EFT peut s’appliquer sur des problèmes très intenses ou chroniques. Cependant, nous vous conseillons de commencer avec des situations relativement simples, de manière à prendre confiance avant de considérer des problèmes plus importants.
Et nous rappelons que pour des traumatismes complexes, il faut consulter un praticien expérimenté, qui saura vous guider.
Avec quel type de thérapeute pratiquer de l’EFT ?
Il existe un grand nombre de praticiens dont l’outil principal est l’EFT ; vous pouvez facilement les trouver avec votre moteur de recherche préféré. Sachez que l’EFT se pratique avec d’excellents résultats à distance, par téléphone ou par visioconférence. Vous n’êtes donc pas limité·e à votre quartier ou région. L’EFT se combine avantageusement avec d’autres approches, comme l’hypnose, la sophrologie, la kinésiologie, le yoga… Pour votre première séance, ce sont peut-être ces spécialités ou d’autres similaires que vous verrez sur la carte de visite. Même s’il appartient, bien sûr, au professionnel de l’accompagnement de choisir l’outil le plus adapté pour vous, n’hésitez pas à exprimer votre désir de découvrir l’EFT, le cas échéant.
De plus en plus de médecins, psychologues, psychothérapeutes, kinésithérapeutes, orthophonistes, psychomotriciens, etc. se forment à l’EFT. Renseignez-vous auprès de vos prestataires de santé préférés.
À toutes fins utiles, rappelons que l’EFT ne dispense jamais d’une consultation de votre médecin traitant en cas de problème médical. C’est aussi à votre médecin de décider d’un arrêt ou d’une modification d’un éventuel traitement en cours. En clair, l’EFT se propose de compléter la médecine conventionnelle, pas de la remplacer, bien entendu !
Peut-on apprendre à pratiquer l’EFT seul·e ? Si oui, en combien de temps ?
Oui, l’EFT procure souvent des résultats impressionnants, même en autotraitement, et tout un chacun peut apprendre la pratique rapidement.
Pour commencer, vous pouvez vous rendre sur le site du Congrès Virtuel EFT : www.lecongreseft.com, où vous apprendrez les bases nécessaires grâce à un kit d’initiation offert. De là, vous pouvez commencer à pratiquer de suite.
Apprendre l’EFT, c’est un peu comme apprendre la bicyclette : plus on en fait, plus on se sent à l’aise et plus on va loin ! Par exemple, en vous offrant 5 minutes par jour pour pratiquer, vous pourrez progressivement acquérir plus d’aisance. En quelques jours, vous pouvez déjà intégrer dans votre hygiène émotionnelle quotidienne une ou deux utilisations simples qui vous correspondent. Plus vous pratiquez et plus il vous devient facile de trouver d’autres utilisations, d’aller vers des problèmes plus profonds.
En combien de temps est-il possible d’observer des résultats ?
Les bienfaits de l’EFT se constatent parfois en quelques minutes, mais, en général, la pratique demande une certaine persévérance, que ce soit en autotraitement ou avec un praticien. Cependant, l’EFT fait partie des thérapies dites brèves, et un accompagnement par un professionnel pour un problème donné va plutôt se compter en semaines ou mois qu’en de longues années à ressasser votre passé.
Un avantage considérable par rapport à beaucoup d’autres techniques thérapeutiques réside dans la possibilité de renforcer et d’accélérer les résultats en complétant les séances avec un professionnel par de l’autotraitement à votre rythme.
Combien coûte une séance d’EFT ?
Une séance d’EFT avec un thérapeute professionnel peut coûter entre 50 € et 150 € selon son expérience, sa spécialisation et la durée de l’accompagnement. De plus en plus de médecins et psychologues intègrent l’EFT parmi leurs outils de travail. Dans ce cas, la séance peut être prise en charge par l’Assurance maladie, dans certaines conditions. Certaines mutuelles remboursent également des consultations de médecines douces, renseignez-vous.
Sachez qu’une multitude de vidéos et protocoles écrits sont proposés gratuitement sur Internet. Bien entendu, ces sessions « génériques » ne remplaceront pas une consultation, mais peuvent faire en sorte de vous familiariser avec la méthode et être un complément à un accompagnement plus ciblé.
Le mot de la fin ?
L’EFT paraît souvent « trop belle pour être vraie »… Tapoter des points sur le corps tout en prononçant des phrases… cela peut vraiment soulager ma migraine, mon impatience avec mes enfants, m’aider à perdre du poids ou arrêter de fumer ?! Difficile à croire…
Mais, en même temps, qu’avez-vous à perdre à essayer ? Cela ne prend que quelques minutes, et il y a fort à parier que vous serez étonné·e du résultat.
L’EFT permet de vivre libre, avec plus de joie, en toute autonomie ! Des millions de personnes à travers le monde ont déjà dit OUI au bonheur au bout des doigts. Alors, pourquoi pas vous ?
Maria Annell
« Ingénieur » de bien-être
www.mariaannell.com
Pour aller plus loin…
Le toucher, un sens émotionnel
Lorsque l’on parle de toucher ou du toucher, beaucoup de choses bien diverses viennent à l’esprit ! On peut être « touché·e » intérieurement et émotionnellement par un mot, un regard, un tableau, une musique, une ambiance, des gens, leur bienveillance ou son contraire… comme être « touché·e physiquement » à même la peau.
Celle-ci est notre barrière, une enveloppe protectrice des milieux internes du corps, et aussi un organe sensoriel complexe et riche, comme une interface particulière entre notre personne et notre environnement.
Toucher des touches de piano, comme caresser, frôler, palper l’enveloppe corporelle de l’être humain, d’un animal, provoquent des états émotionnels différents et parlent à notre âme tout simplement.
Il y a donc aussi le toucher qui guérit et c’est de celui-là que je vais évoquer car, d’expérience, les massages et thérapies par le toucher physique accélèrent la guérison, apaisent les détresses et les douleurs. Une main chaude et enrobante peut redonner la sensation d’exister, d’être dans son entier considéré·e, vibrant·e et animé·e. C’est faire du bien.
Un massage sur le corps détend, relaxe, nerveusement, musculairement. Les passages des mains sur la peau et les parties du corps douloureuses amènent à se reconnecter profondément à soi-même, à se mettre dans un état second proche de l’état hypnotique…
On dit de quelqu’un qu’il est froid car distant physiquement, sans aucun geste ni approche démonstrative, comme : prendre dans les bras, embrasser, entourer les épaules, soutenir d’une accolade, etc. Le toucher matérialise une certaine empathie et un moyen de communication prouvant la tendresse, l’amour, le soin.
Regardez comme ces périodes de distanciation ont été difficiles à supporter par nos aînés, empreints de solitude, et le manque cruel de ne pas pouvoir tenir la main des personnes hospitalisées seules devant la maladie, et envisager, contraints, une fin de vie en milieu hospitalier loin de ses chers et tendres aimés !
Nous devons encore nous habituer à ces « non-gestes » spontanés et du toucher, devenus prohibés. C’est terrible car inhumain et contre-nature. Vivement que nous puissions à nouveau nous toucher, nous embrasser sans avoir l’impression de contaminer et risquer nos vies !
Une séance de florithérapie où l’on expose les situations émotionnelles diverses et particulières à chacun, en mots, afin de choisir les Fleurs de Bach appropriées, se termine souvent par un massage au choix : du dos, des bras et/ou réflexologie plantaire et palmaire bien-être, voire massage de la tête, du visage et des épaules… Cette partie-là de la séance est complémentaire, apaisante et sécurisante. Encore faut-il bien vouloir se laisser approcher, se laisser toucher… car par la peau se dit notre relation affective et sensuelle à l’autre, elle prend le contact, elle exprime ce besoin de communiquer, se lâcher physiquement ou bien se protéger. Comme il est bon de pratiquer, dès la naissance, le peau à peau avec le père qui, lui, n’a pas porté l’enfant dans son ventre ; ils récupèrent ainsi tous les deux la vibration, l’odeur, la proximité physique de ces moments intenses et si puissants que sont la naissance et la rencontre avec l’autre.
Parlons aussi de l’acte sexuel ! Attirance, amour, chaleur, plaisir, jouissance… Le toucher prend alors toute son importance dans un couple ; ne dit-on pas « je l’ai dans la peau » et « l’amour à fleur de peau » ?
Pour renouer avec le toucher, certaines Fleurs de Bach vous seront d’une grande aide
La fleur Violette d’eau – ou Water violet – est celle de la communication à proprement parler. Énergie florale qui permet de développer sa capacité à s’ouvrir à la relation dans les deux sens, soit aller vers l’autre et se sociabiliser, et se laisser approcher de par une attitude ouverte.
Crab apple, qui est la fleur du nettoyage, ajoutée à la solution d’urgence RESCUE sous forme de crème et qui s’applique directement sur la peau pour nettoyer, calmer et apaiser une empreinte douloureuse de prurit et/ou d’inflammation, ainsi que l’arnica pour les coups et bleus !
Walnut, la fleur de l’adaptation, tant dans les habitudes ou changements d’environnement que l’adaptation dans son sens le plus pur pour tout ce qui est nouveau ; la peau face au climat, à la chaleur, l’humidité, la sécheresse… au soleil, à l’environnement, la pollution et autres.
La Fleur de Bach Beech, le hêtre, pour ne pas rejeter mais accueillir, aide à la tolérance et non au rejet de l’autre, antiallergique par excellence.
En ce qui concerne les premiers moments de vie où l’enfant et la mère doivent s’adapter et entrer en contact mutuellement, cela s’effectue le plus souvent par le toucher, accompagné du regard et de la voix. Deux élixirs floraux sont efficaces pour une meilleure réceptivité à l’amour maternel, si celui-ci n’est pas parti sur de bonnes bases : l’Alchémille argentée et le Tilleul.
Concernant le domaine sexuel, plusieurs élixirs soutiennent les personnes en souffrance face à l’image de l’acte sexuel comme difficile et répugnant, et aident à une sexualité plus équilibrée et plus harmonieuse : le Basilic et l’Oignon, par exemple.
Ensuite, le toucher peut se révéler plus difficile en prenant de l’âge. Vieillir est en effet moins propice à toucher et à se laisser toucher. La peau vieillit, se ride, se plisse et se tache par le manque de collagène et du fait du système hormonal en berne. Toujours Walnut, le noyer, puis l’Amandier, le Romarin et la Mauve pour mieux accepter les marques inexorables du temps…
Vous l’aurez compris, le toucher est d’ordre primaire, instinctif, humain et d’une importance capitale, au même titre que l’odorat, la vue et l’ouïe. « Par la peau se dit la vérité de notre être » (selon le Dr Philippe Dransart, homéopathe), véritable terrain de jeu de nos émotions. Celles-ci s’expriment véritablement ainsi : eczéma, allergies, rougeurs, inflammations, prurits, et j’en passe ! Les Fleurs de Bach contribuent donc au bien-être global pour une santé meilleure, en harmonie avec votre moi par l’apport de cette énergie particulière et vibratoire des végétaux, cités plus haut.
Je me consacre, lors d’entretiens-conseils, à bien choisir les élixirs en fonction de vos besoins et manifestations somatiques. Bien en peau, bien en Fleurs !
Isabelle Bourdeau – Florithérapeute
06 814 614 86 – contact@lapogeedesoi.fr
www.lapogeedesoi.fr et aussi sur www.medoucine.com
Chaîne YouTube : Isabelle Bourdeau Florithérapeute et plus
Le drainage lymphatique, un massage surdoué
Maéva Chambaz est infirmière diplômée d’état et cryothérapeute. Elle propose des soins corporels, tels que le drainage lymphatique du corps et du visage, des massages minceur, ainsi que des massages pour la relaxation et pour la récupération sportive. Elle nous dit tout sur ce massage pluriel, à découvrir ou redécouvrir de toute urgence.
Le drainage lymphatique est-il un massage santé, bien-être ou beauté ?
Les 3 à la fois. C’est un massage santé car, chez les personnes ayant une circulation lymphatique réduite, la réponse immunitaire s’en trouve diminuée, la lymphe étant un transporteur de cellules immunitaires. D’un point de vue bien-être, ce massage libère les jambes lourdes en stimulant la circulation lymphatique et désengorge les membres inférieurs. Les femmes faisant de la rétention d’eau ont les jambes gonflées, notamment en fin de journée et lorsqu’il fait chaud ; le drainage lymphatique les affine dès la première séance.
En quoi consiste-t-il ? Qu’appelle-t- on les portes d’entrée et les portes de sortie ?
Notre corps a principalement 2 systèmes circulatoires : le système sanguin et le système lymphatique.
Le système sanguin est essentiellement composé de plasma, globules rouges, globules blancs, plaquettes, nutriments, vitamines, d’hormones, etc. Ce système est là pour assurer le transport du sang dans l’ensemble du corps. Pour ce faire, il dispose d’une pompe principale, le coeur, et de l’appui des pieds sur le sol qui active le pompage du sang dans les veines.
Notre mode de vie sédentaire met à rude épreuve cette pompe secondaire ! La position assise et le fait de piétiner ne permettent pas un bon retour veineux. En conséquence, le sang reste plus longtemps dans les membres inférieurs et une partie du plasma sort des veines – qui sont perméables – et stagne dans les membres inférieurs. On appelle aussi cela liquide interstitiel.
D’ailleurs, chez les femmes, ce liquide se retrouve en plus grande quantité qu’il ne devrait. Résultat ? Des jambes lourdes, douloureuses et gonflées. Ce liquide, le plasma, porte différents noms en fonction de l’endroit où il se trouve :
Dans les veines : il se nomme plasma.
Dans les tissus : liquide interstitiel.
Dans le système lymphatique : la lymphe.
Passons à la lymphe et son système circulatoire complexe
Le système lymphatique est formé des amygdales, de la rate, du thymus, des ganglions lymphatiques et des vaisseaux lymphatiques. Il contribue au maintien de la pression artérielle et fait circuler certaines hormones, des éléments nutritifs et des déchets. Ce système lymphatique évacue l’excès de liquide qui est passé du sang aux tissus, puis le retourne dans le sang.
Le système lymphatique comprend aussi des tissus et des organes qui fabriquent, entreposent et libèrent des lymphocytes (un type de globules blancs). Ces tissus et organes – appelés tissus lymphatiques ou lymphoïdes – surveillent également la présence de germes, de substances étrangères et de cellules anormales dans la lymphe et en évacuent les déchets et les bactéries.
La principale fonction des ganglions lymphatiques est d’assurer le « nettoyage » de la lymphe et de déclencher rapidement des réactions de défense en cas d’arrivée dans l’organisme d’agents extérieurs, comme les virus ou les bactéries. Ils jouent donc un rôle-clé dans le système immunitaire.
Ce système n’a pas de pompe proprement dite, mais les muscles jouent ce rôle lors de leurs contractions !
À qui s’adresse le drainage lymphatique ?
Principalement aux femmes. Pourquoi ? Car les femmes présentent une masse musculaire moins importante que les hommes. Nous avons vu plus haut que les muscles sont nécessaires pour participer à la circulation de la lymphe. Les femmes ont aussi et surtout des fluctuations hormonales tout au long de leur vie : puberté, grossesses, cycles menstruels, maladies, contraceptifs, traitements, ménopause. Eh oui, le corps des femmes évolue en fonction des fluctuations hormonales, tout au long de leur vie.
Le drainage lymphatique a-t-il une action sur notre immunité ?
Bien sûr. Le transport des cellules immunitaires est assuré par la lymphe, donc une circulation lymphatique relancée apporte une réponse immunitaire plus rapide.
Par contre, en cas d’inflammation ou de fièvre, le drainage lymphatique n’est pas praticable ; c’est pour cela que je demande à mes patients comment ils se sentent avant le soin, et, en cas de doute, je prends systématiquement leur tension et leur température afin d’effectuer ce soin en toute sécurité. Mon expérience d’infirmière me permet aussi de détecter des ganglions enflés ; dans ce cas-là, le soin est arrêté, par mesure de précaution.
Comment se pratique concrètement une séance de drainage lymphatique ? Est-ce douloureux ?
Dans un premier temps, un bilan santé est rempli et signé afin que je m’assure de la bonne condition de mes patients. J’explique les contre-indications, puis la conduite à tenir après le massage pour optimiser les résultats.
Dans un second temps, je prends les mesures des cuisses et des mollets au début de la séance, puis à la fin de la séance. La pression que j’exerce est ajustée à chaque patient. Mes patients ne me parlent pas de douleurs mais plutôt de libération. On sent que ça circule et que les membres inférieurs se désengorgent petit à petit.
Quels résultats visibles et bénéfices santé est-il possible d’obtenir ?
Les résultats sont visibles dès la première séance. Une perte de centimètres est observée à chaque séance grâce au suivi des mesures. Le but étant de ne pas revenir aux mesures de la séance précédente et d’entretenir une bonne circulation lymphatique.
En favorisant la circulation de la lymphe, le drainage manuel aide à renforcer notre immunité, soulager nos jambes, tonifier la peau et améliorer l’état cutané.
Le drainage lymphatique fait-il maigrir ?
Non. Il n’y a pas de perte de masse graisseuse, mais on constate une perte en centimètres, donc un amincissement.
Combien de fois par an devrions-nous faire un drainage lymphatique pour optimiser notre santé et nous détoxifier ?
D’un point de vue jambes lourdes, c’est en fonction de la perception de chaque patient·e. Les bienfaits du drainage peuvent se faire ressentir durant 1, 2 voire 3 semaines en fonction de chacun·e. Dans un premier temps, les séances doivent être rapprochées pour relancer efficacement le système lymphatique, puis elles peuvent être espacées.
Chez les personnes ne présentant pas de rétention d’eau ni de gêne dans les membres inférieurs, un drainage lymphatique manuel est conseillé à chaque changement de saison afin de détoxiquer l’organisme, tout en renforçant le système immunitaire.
Sur quelles parties du corps le drainage lymphatique se pratique-t-il ?
Sur tout le corps, mais je le pratique principalement sur l’abdomen et les membres inférieurs. Évidemment, si des personnes en ont besoin sur les membres supérieurs, la séance est personnalisée.
Le drainage lymphatique est également intéressant sur le visage. Quels sont ses bénéfices ?
Le drainage lymphatique libère le visage des toxines présentes sous les tissus cutanés. Réalisé régulièrement, il favorise la circulation sanguine, lisse les traits et révèle la beauté du teint. Il est particulièrement recommandé chez les personnes prédisposées au teint terne ! Pour les personnes étant sujettes aux cernes et poches, il est également efficace pour décongestionner les yeux. Il existe 3 types de cernes :
- Les cernes violacés, bleutés, qui sont signe d’une mauvaise circulation sanguine.
- Les cernes marron, noirs, qui sont un excès de mélanine sous les yeux.
- Les poches, qui sont une accumulation liquide due à une mauvaise circulation lymphatique. Le drainage lymphatique du visage améliore les cernes violacés et les poches, mais n’agit pas sur les cernes foncés. Seul un traitement médical par laser peut en venir à bout.
Plus d’infos sur : maevachambaz.wixsite.com/massages
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L’automassage tonifiant du visage : pour être belle et bien dans sa peau !
Rubrik’ à trucs Spécial toucher
Adopter la digitopuncture
C’est une technique d’automassage intégrée à la médecine traditionnelle chinoise. Elle est basée sur la stimulation manuelle des points d’énergie, ou points d’acupuncture. C’est, en quelque sorte, la version manuelle de l’acupuncture traditionnelle. Pour localiser avec précision les points à masser, on utilise un système de mesure bien particulier en « cun ». Un cun représente la longueur de la 2e phalange du majeur.
Voici 2 automassages que vous pourrez reproduire à la maison :
L’AUTOMASSAGE DU POINT P7
Où le situer ? À 1,5 cun du pli du poignet, sur le bord interne de l’avant-bras, dans une petite dépression en forme de V.
À quoi sert-il ? À tonifier le poumon.
Indications : Frissons, fièvre, toux, congestion nasale, sinusite, migraine, douleur de l’épaule, troubles urinaires…
Cerise sur le point : Se masser régulièrement sur ce point régule les tensions émotionnelles induites par l’inquiétude, le chagrin, la tristesse, et renforce l’énergie défensive protectrice contre les virus et les refroidissements.
L’AUTOMASSAGE DU POINT GI 4
Où le situer ? Sur la face interne de la main, entre le 1er et le 2e os métacarpien (os de la base des doigts). Le point est situé plus près et presque au milieu du 2e os métacarpien.
À quoi sert-il ? À calmer la douleur.
Indications : Fièvre, frissons, douleurs menstruelles, douleurs dentaires, migraines, vertiges, hypertension.
Pétrissage musculaire en cas de douleur cervicale
Tête penchée vers le bas, posez le bout des doigts des 2 mains « en crochet » au milieu de la nuque. Écartez doucement les mains vers les bords extérieurs du cou en râtelant les muscles, tout en relevant tout doucement la tête. Renouvelez 7 fois ce mouvement.
Rituel de beauté spécial cuticules
Avoir de belles mains, c’est aussi s’occuper de ses cuticules. Cela permet non seulement d’avoir un tour de l’ongle bien propre, mais aussi de ne pas être tenté·e d’arracher toutes les petites peaux qui apparaissent au fil des jours. Dans un grand bol, commencez par un bain de trempage de vos ongles (10 mn environ), en ajoutant à de l’eau chaude mais non bouillante 1/2 c. à c. de bicarbonate de soude, le jus d’1 citron, ainsi qu’1 c. à s. d’huile de ricin, de chanvre ou d’inca inchi. Puis, à l’aide d’une pince à cuticules, retirez les petites peaux mortes disgracieuses. Terminez par un massage du pourtour de l’ongle avec un peu d’huile végétale (l’une des 3 citées ci-après, ou amande douce).
Vive la réflexologie émotionnelle !
La réflexologie crânienne, plantaire ou palmaire n’a pas seulement pour objectif de soulager une douleur. Elle peut également associer au geste une dimension d’écoute et d’accompagnement personnalisés. Proposée aux Thermes Marins de Saint-Malo, cette réflexologie amène un relâchement des tensions et apporte une profonde relaxation.
Ainsi, tout en respectant un protocole expert, chaque geste, chaque pression, chaque effleurement est adapté spécifiquement à chacun·e, à son ressenti et à ses émotions de l’instant. Résultat : une technique qui va bien au-delà de la réflexologie et des bénéfices décuplés.
« En intervenant sur les 3 piliers de notre équilibre – la gestion des émotions, le physique et les charges énergétiques qui nous traversent –, elle peut nous aider à limiter l’impact de ces émotions que nous ne parvenons pas à maîtriser et à retrouver ainsi une harmonie intérieure. Elle nous aide à travailler sur l’enracinement, le retour à soi et à retrouver une certaine harmonie », nous confie Aréna Bonfils, spa praticienne et formatrice internationale aux Thermes Marins de Saint-Malo.
Je me confectionne une huile d’automassage harmonisante et énergisante
L’automassage est le meilleur moyen de prendre soin de soi au quotidien. Pour prendre soin de sa peau, bien sûr, mais aussi pour pratiquer l’autobienveillance et se donner de l’amour. Il est un rendez-vous privilégié avec soi-même, ne serait-ce que 5 minutes par jour. Afin d’optimiser ce moment, je vous propose de réaliser une huile d’automassage harmonisante et énergisante.
Pour ce faire, transvasez dans un bol 50 ml d’huile de son de riz, 45 ml d’huile de coton ou de sésame, 50 gouttes d’huile essentielle de myrrhe (Commiphora myrrha) et 30 gouttes d’huile essentielle d’encens oliban (Boswellia carterii).
Mystique, l’huile essentielle de myrrhe se distingue par sa puissante action calmante et réconfortante sur l’âme et l’esprit. Quant à l’huile essentielle d’encens, elle est idéale en cas de baisse de moral.
Profondément réconfortante, cette huile d’automassage efface la fatigue et invite au calme et à la méditation. Allumez quelques bougies pour une ambiance apaisante, prélevez une noisette de cette huile, frottez vos mains entre elles pour la chauffer. Commencez par les pieds, puis remontez le long des jambes jusqu’au plexus solaire. Terminez en remontant vers le cou, en insistant sur la nuque. Souriez !
Roll-on énergétique
Par un simple toucher de la bille sur des points énergétiques, le roll-on libère les principes actifs des huiles essentielles qu’il contient. Dans un petit verre, transférez 5 ml d’huile végétale de jojoba. Ajoutez 90 gouttes d’huile essentielle d’iary, 30 gouttes d’huile essentielle de kunzea et 30 gouttes d’huile essentielle d’encens oliban.
Positivante, l’huile essentielle d’iary (Psiadia altissima) favorise la vitalité du corps et de l’esprit. Très énergétique, l’huile essentielle de kunzea (Kunzea ambigua) apporte l’énergie et la force de combattre les situations douloureuses, physiques comme psychologiques. Harmonisante, l’huile essentielle d’encens oliban (Boswellia carterii) est idéale en cas de baisse de moral.
Mélangez soigneusement. Transférez la préparation dans un flacon roll-on de 10 ml à l’aide d’un petit entonnoir.
Le rituel bien-être : à appliquer en friction sur les poignets et le plexus solaire aussi souvent que nécessaire.
Dossier beauté : Renouer avec le toucher
On oublie trop souvent qu’en beauté, le cosmétique ne fait pas tout. Car la gestuelle de beauté est aussi importante que le soin lui-même. Pratiquer l’automassage du visage doit faire partie intégrante de toute routine beauté. Savez-vous que 5 minutes par jour suffisent pour rajeunir, atténuer la ride du lion, l’affaissement des paupières, le double menton, la perte d’éclat de la peau ? Mais ce n’est pas tout… Le massage ou l’automassage du visage libèrent des hormones du bonheur et préservent notre jeunesse. Alors, quelle que soit la durée que vous avez décidé de lui accorder, concevez ce moment comme un espace privilégié qui n’appartient qu’à vous.
Autre bonne nouvelle, des accessoires sont désormais disponibles sur le marché pour faciliter, optimiser et rendre plus joyeux ce rituel beauté.
La santé est, par ailleurs, devenue le nouveau marqueur des soins corps. Au-delà de se faire du bien, le massage se veut thérapeutique et l’engouement pour le brossage à sec (dont nous avons déjà parlé à plusieurs reprises) ou le drainage lymphatique attestent de cette tendance.
Décryptage avec nos expertes beauté…
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Yoga du visage : 5 mouvements d’automassage pour tonifier sa peau
Automassage du visage, pourquoi ?
On se masse les pieds ou les jambes, mais, aussi étonnant que cela puisse paraître, nous pensons plus rarement à nous masser le visage, alors que cette routine est essentielle. En effet, la surexposition à la lumière bleue, le manque d’hydratation, de lumière naturelle et le stress chronique peuvent ternir notre teint et accroître les ridules.
En stimulant le nerf pneumogastrique, le massage ou l’automassage du visage relancent les fonctions vitales de la peau. Des manoeuvres adaptées stimulent l’énergie dans tout le corps, optimisent le système endocrinien et boostent le système immunitaire. Sans parler du profond sentiment de bien-être que cet automassage procure.
Veillez toutefois à bien respecter le sens : toujours de l’intérieur vers l’extérieur du visage, et du bas vers le haut, pour ne pas aggraver les effets de la gravité. Pensez par ailleurs à diviser le visage en deux (imaginez une ligne médiane qui partirait du milieu du front au milieu du menton) pour bien travailler moitié par moitié.
On passe à la pratique !
Automassage pour éclaircir le teint, lisser les volumes et, même, booster l’immunité
Pendant 3 minutes, prenez une douche froide pour chasser les fluides lymphatiques et réveiller l’ensemble du corps. Séchez-vous le visage puis, à l’aide d’un peu d’huile végétale, réalisez de grands mouvements à partir du centre de la mâchoire, vers le haut et l’extérieur du visage. Formez ensuite des petits cercles en haut du nez, et ramenez les doigts doucement vers l’extérieur des pommettes.
Puis, sur le front, en repliant les index, utilisez vos phalanges pour dessiner de petits cercles de l’intérieur vers l’extérieur. Pensez à suivre la courbe de l’arcade sourcilière jusqu’aux tempes. Pour finir, réalisez un pompage lymphatique du cuir chevelu en 4 étapes pour drainer et évacuer tous les fluides du crâne :
- asseyez-vous bien droit·e,
- tournez le torse et la tête sur la droite,
- penchez votre tête en arrière et, en la tournant légèrement sur le côté, revenez dans la position initiale. Recommencez cette manoeuvre 2 fois.
- faites de même de l’autre côté. En créant cette pression dans la peau et le fascia du cou, là où se trouvent les ganglions lymphatiques, vous ferez circuler les fluides qui congestionnent le visage.
Dans la mesure du possible, pratiquez ce soin 2 à 3 fois par semaine.
Accessoires pour automassage du visage
Lorsque l’on pratique un automassage, étant donné que nous ne sommes ni facialiste, ni expert·e du massage, il n’est pas toujours facile d’avoir une gestuelle parfaite. Mais, heureusement, nous avons la chance aujourd’hui de disposer de merveilleux instruments d’automassage, inspirés pour la plupart des traditions chinoise et indienne, qui vont nous permettre non seulement d’optimiser le soin mais de le rendre aussi plus ludique. À titre d’exemple :
Le gua sha
Le gua sha, qui signifie « gratter » (gua) le « feu », la « fièvre » ou la « maladie » (sha), est une pierre semi-précieuse issue de la médecine traditionnelle chinoise.
Notamment, il lisse les rides, estompe les cernes et les poches, détoxifie la peau et réveille son éclat…
Il favorise également une meilleure circulation du sang et de la lymphe, en dénouant les tensions musculaires responsables des rides d’expression et en boostant le tonus des muscles de soutien, pour une action raffermissante.
Le truc en plus : à l’action mécanique de la pierre et du geste s’ajoute l’action subtile liée à l’énergie de la pierre qui compose le gua sha et que vous pourrez choisir en fonction des propriétés souhaitées : l’améthyste pour ses vertus apaisantes et purifiantes, adaptées aux peaux à problème (acné, rosacée, couperose…), le cristal de roche pour booster l’éclat et régénérer la peau, le quartz rose pour ses vertus anti-âge et raffermissantes, idéales pour les peaux matures.
Astuce importante : pour profiter pleinement des vertus de votre gua sha et entretenir son énergie vibratoire, pensez à le purifier et à le dynamiser avant de pratiquer votre premier automassage et régulièrement par la suite. Comment ?
Soit en plaçant la pierre dans de l’eau de source pendant quelques heures. Lorsque des bulles apparaissent en surface, c’est le signe que le gua sha a bien été purifié. Rincez-le ensuite sous l’eau du robinet. Séchez-le à l’aide d’un linge propre et rangez- le jusqu’à la prochaine utilisation.
Soit en pratiquant une fumigation avec la fumée de plantes sacrées, telles que la sauge ou le palo santo. Comment faire ? Ouvrez la fenêtre pour laisser les énergies s’évacuer. Placez une coupelle devant vous. Allumez un bâton de sauge ou de palo santo à l’aide d’une bougie. Laissez la flamme prendre, puis soufflez pour l’éteindre. Passez votre gua sha dans la fumée blanche. Éteignez ensuite la sauge ou le palo santo dans la coupelle en l’écrasant légèrement. Une fois votre gua sha purifié, il est prêt à être dynamisé.
Pour recharger votre gua sha en énergies positives, mettez-le au bord d’une fenêtre une nuit de pleine lune ou exposez-le au soleil quelques heures seulement, aux périodes les moins chaudes de la journée pour éviter d’altérer sa couleur et sa beauté.
Le rituel gua sha : appliquez toujours une crème avant toute utilisation. Il se manipule ensuite de l’intérieur vers l’extérieur du visage. Il vous faudra répéter le geste plusieurs fois, pendant 5 à 10 minutes.
Le roller
Également issu de la médecine traditionnelle chinoise, le rouleau de jade était l’accessoire favori des impératrices chinoises pour préserver leur capital jeunesse. Aujourd’hui, il fait partie des incontournables des accessoires de beauté naturels.
Il se compose en général de 2 rouleaux, un petit et un grand reliés entre eux par un manche en pierre. Il est l’instrument de la détente, de la détox et de l’éclat du visage par excellence. Le petit rouleau est destiné aux petites parties du visage, contour de la bouche et contour des yeux notamment.
Astuce : il peut s’utiliser à température ambiante ou rafraîchi par quelques heures passées dans la porte du réfrigérateur, afin de renforcer l’action naturellement drainante, entre autres sur les paupières.
Le rituel roller : appliquez toujours une crème avant toute utilisation. Il s’emploie ensuite de l’intérieur vers l’extérieur du visage. Il vous faudra répéter le geste plusieurs fois, pendant 5 à 10 minutes.
Les cryo-sticks
Ils se composent d’une sphère en acier inoxydable au bout d’un manche en bois. Faciles à manier, ils rafraîchissent, décongestionnent et réveillent la peau du visage. Pour optimiser son action, il est recommandé de placer le cryo-stick quelques heures au réfrigérateur ou au congélateur. Cet accessoire est idéal pour le contour des yeux.
Le rituel cryo-stick : le cryo-stick s’utilise à sec. Veillez à bien masser dans le sens du retour lymphatique.
Le boulado
Il s’agit d’un petit masseur en bois qui reproduit un palper drainant.
Ce palper drainant apporte les bienfaits du drainage lymphatique sans les contre-indications ni les troubles engendrés par le palper-rouler. Il détend les tensions du visage, purifie et détoxifie la peau, travaille le contour des yeux, diminue les cernes, les poches et les ridules du visage.
Le rituel boulado : le boulado peut s’utiliser à sec ou avec une huile végétale. Veillez à bien masser dans le sens du retour lymphatique.
Yoga du visage : 5 mouvements d’automassage pour tonifier sa peau
Le yoga du visage est une méthode holistique et naturelle pour prendre soin de sa peau. Cette pratique faciale donne une peau ferme, tonique et en pleine santé. Mais il ne s’agit pas là d’une recette miracle. La clé du succès réside dans la régularité !
Massage du cou
Inspirer en étirant le cou au maximum et expirer en cherchant à descendre les épaules vers le bas et l’arrière. Cette position allonge les muscles du cou et favorise l’autograndissement. Fixer un point devant soi. Appliquer un peu d’huile ou de la crème sur le bout des doigts. Avec les doigts fermés, caresser légèrement, mais fermement, la peau, en remontant jusqu’au menton. Alterner la main droite et la main gauche de manière très lente. Effectuer ce mouvement une vingtaine de fois. S’il est désagréable de passer sur la thyroïde, passer de chaque côté, sans pression excessive.
Les bienfaits
Ce mouvement tonifie la peau du cou, stimule les nodules lymphatiques et permet l’oxygénation. Il draine les toxines accumulées dans cette région.
Caresse sur la mâchoire
Appliquer un peu d’huile ou de la crème.
Former un V avec les index et les majeurs. Placer le dessus des doigts (les articulations vers soi) sous le menton.
Maintenir une pression ferme et faire glisser rapidement les doigts jusqu’aux oreilles. Remonter du centre du visage vers l’extérieur. Recommencer 5 fois.
Les bienfaits
Ce mouvement améliore la circulation, la qualité de la peau et maintient un ovale ferme.
Pincement des lèvres
Sourire tout en pinçant les lèvres (mouvement de baiser, ou duckface). Aspirer les joues vers l’intérieur en évitant de créer une expression de surprise, afin de ne pas générer de rides au niveau du front. Faire l’exercice 5 fois.
Les bienfaits
Ce mouvement affermit et tonifie les commissures des lèvres. Il tonifie également les joues et les pommettes.
Tapotements autour des yeux
Tapoter fermement le dessous des yeux avec l’annulaire. Commencer près de l’arête du nez et déplacer le doigt vers l’extérieur (du centre vers l’extérieur). Recommencer 10 fois.
Les bienfaits
Ce mouvement fait circuler les fluides autour des yeux. Il améliore la circulation, réveille les yeux fatigués et les dégonfle.
Relâchement du front
Étaler dans ses mains une crème (ou une huile). Appuyer les paumes sur le front (avec assurance) et effectuer lentement un mouvement circulaire. Faire 10 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et faire de même en sens inverse. Respirer en profondeur.
Les bienfaits
Ce mouvement apaise les tensions et estompe les rides verticales. Il peut soulager les maux de tête.
Merci à Sandrine Dominiak, professeur de yoga chez OLY Be www.olybe.com pour la réalisation de ces exercices. @coconutnsmile
À propos de OLY Be. Lancé en 2015, OLY Be est le leader des cours de yoga, pilates et développement personnel en présentiel, live et replay en France.
Le kobido, un art du massage du visage
Facialiste et experte en massage esthétique japonais du visage, Élisabeth Alimi est l’une des rares spécialistes françaises du kobido à avoir été formée par les meilleurs experts japonais en France et au Japon, notamment par le maître Shogo Mochizuki. Elle est également experte certifiée en dermo-cosmétique naturelle. Elle dirige un cabinet de massages esthétiques à Paris, dédié en particulier aux techniques japonaises.
Pouvez-vous nous raconter l’histoire de ce massage ancestral ?
Au pays du soleil levant, la beauté est considérée comme le reflet d’une santé florissante. Le kobido signifie littéralement « la voie ancestrale de la beauté ». Il serait né au XVe siècle d’une lutte exacerbée entre experts de l’anma. L’anma veut dire « calmer par le toucher ». C’est une branche issue de la médecine traditionnelle chinoise propagée au Japon lors d’échanges commerciaux entre les deux pays. Cette discipline vise à prévenir et à maintenir la santé grâce à des techniques de massage exercées sur le corps en vue de débloquer ou de faire circuler l’énergie vitale via les points d’acupuncture – les tsubos –, le long des méridiens. Le kobido, qui se concentre sur le visage, ne déroge pas à ces principes ; cependant, c’est un art qui demeure encore discret au Japon, tel un secret de jouvence qui se transmet sous le manteau. Les rares détenteurs de ce merveilleux savoir sont issus d’une lignée.
Comment s’est passée votre rencontre avec le kobido ? Qui vous a transmis ce savoir-faire ?
À l’origine, j’étais photographe portraitiste. J’ai toujours été attirée par les visages et convaincue que la beauté d’un être jaillissait de son essence au-delà de la perfection de ses traits, ce que je m’attachais à reproduire dans mes photographies. Le kobido m’apparut alors comme une révélation, une évidence lorsque je découvris cet art par hasard aux États- Unis, il y a maintenant plusieurs années ; là où sévissait paradoxalement un attrait immodéré pour des techniques par injection mal maîtrisées, qui abîmaient souvent des visages bien plus qu’elles ne les sublimaient.
Le kobido offrait cette particularité de rendre au visage tout son éclat avec un effet rajeuni sans jamais le dénaturer. Il correspondait parfaitement à mes attentes. J’entrepris alors de recevoir les enseignements de l’authentique kobido directement par le maître de la 26e génération de la lignée kobido, Shogo Mochizuki. J’ai par ailleurs été formée au Japon par d’autres experts japonais à d’autres techniques complémentaires, comme le peeling naturel au pinceau de soie.
Quel est le lien entre le kobido et la cérémonie du thé ?
La cérémonie du thé et le kobido ont en commun ce moment de grâce, où l’on rompt avec le tumulte extérieur. Tous deux prennent place dans le calme et la sérénité, dans un esprit zen. Chaque geste est effectué en conscience, répondant à la chorégraphie d’un ballet qui requiert concentration et expertise. Ce qui ne laisse aucune place aux automatismes. Chaque visage est unique. Le massage kobido s’adapte en conséquence, sans quoi l’effet magnifique ne saurait être au rendez-vous. Par ailleurs, le thé matcha est le thé de prédilection de la cérémonie du thé, un excellent antioxydant pour la peau, riche en vitamines A, C, E et très prisé par les Japonaises, dont la peau est incomparable.
Comment se déroule une séance ?
Une séance de kobido dure, chez moi, une heure. Formée à la dermocosmétique naturelle, j’applique au départ un sérum naturel bio adapté à chaque type de peau. Il s’ensuit un effleurage minutieux du visage, d’une grande douceur. Une danse manuelle s’effectue sur le visage : pétrissage, percussions et autres techniques savamment désynchronisées rythment la cadence de ce soin, qui nécessite de l’expérience et une certaine dextérité. Le massage part du décolleté jusqu’à la racine des cheveux. Digitopression et drainage lymphatique interviennent dans le protocole pour éliminer les toxines et faire circuler le ki – l’énergie vitale – pour le plus grand bien de la peau, en harmonie avec l’esprit.
À qui est-il destiné et pour quels bienfaits ? Le kobido s’adresse à toutes les personnes désireuses d’entretenir leur peau au naturel, autour de la trentaine de manière préventive ou dans le but de ralentir les effets du vieillissement. Plus on avance dans le temps, plus le renouvellement cellulaire ralentit et les rides commencent à s’installer. Le kobido relance le collagène et la microcirculation sanguine, il rehausse les traits du visage, améliore le grain de peau, efface les traits de la fatigue pour retrouver une mine resplendissante. Le visage paraît plus jeune, comme lifté. En prime, un profond sentiment de bien-être est ressenti à l’issue de la séance.
Il n’est cependant pas recommandé aux peaux affectées d’une acné sévère ou d’une couperose très prononcée.
Peut-il être pratiqué en automassage ? Si oui, comment nos lecteurs peuvent-ils apprendre ?
Un massage kobido se reçoit. La sophistication des gestes, le rythme soutenu, la position du praticien qu’il nécessite et l’expertise requise ne permettent pas de le réaliser soi-même. En revanche, je recommande systématiquement à mes clientes de pratiquer un automassage express au quotidien inspiré du kobido, qui rehausse les traits du visage. C’est tout l’objet de mon ouvrage. J’y livre tous les rituels beauté adaptés à chaque type peau, les protocoles d’automassage du visage à effectuer dans les règles de l’art, ainsi que les secrets beauté au naturel des Japonaises, y compris de manière diététique, restitués dans la culture japonaise, dont on connaît tout le raffinement et l’élégance.
Le mot de la fin ?
Rien ne me fait plus plaisir que de voir la mine réjouie de mes clientes après un massage kobido. Le sentiment de procurer du bien-être me remplit de joie et m’apporte autant que celui que je transmets. J’ai conçu ce livre pour répondre à leurs attentes et pour celles qui souhaitent prendre soin de leur peau au quotidien de façon naturelle, à l’image de la peau sublime des Japonaises.
Son site Internet : www.souffle-de-jeunesse.fr
Pour aller plus loin…
La seule couche écologique 100% française lavable à haute température
J’agis pour la nature ! : le bénévolat nature – ça marche
Des sapins bio livrés à domicile
Des sapins bio livrés à domicile
Chaque année, ce sont près de 6,5 millions de sapins qui rejoignent les foyers français. Pour répondre à la demande dans un contexte de confinement, une jeune entreprise basée à Roubaix s’est lancée dans la vente à distance de sapin bio.
Un sapin respectueux de l’environnement
Les sapins proposés par Mon Petit Coin Vert sont cultivés en France dans le Parc naturel régional des Pyrénées Ariégeoises. La vente éphémère proposée par la marque se terminera le 16/12/2020. De la production à la consommation, les produits issus de l’agriculture biologique répondent à une façon de vivre autrement dans le respect du monde vivant. L’agriculture biologique ne se cantonne plus qu’à l’alimentaire. Les sapins sont cultivés sans résidu chimique, ce qui préserve les nappes phréatiques. Pour chaque sapin coupé un sapin est planté, il n’y a aucun impact sur la déforestation. Selon les fondateurs de Mon Petit Coin Vert, la culture de sapin permet au contraire d’emmagasiner d’importantes quantités de CO2.
Le sapin fait son entrée dans l’univers culinaire
La jeune entreprise roubaisienne souhaite également mettre en avant les atouts cachés du Sapin. L’utilisation du sapin en cuisine s’est développée en France sous l’influence du chef Marc Veyrat et son consommé de bœuf au jus de sapin. Mon Petit Coin Vert propose en complément un sirop composé de bourgeons et du sinaigre (vinaigre de sapin).
Robin, cofondateur de Mon Petit Coin Vert émet tout de même une réserve « Les créations culinaires à base de sapin sont nombreuses et excellentes : mayonnaise au sapin Nordmann, viandes fumées, sirop de sapin, chapelure de pin et bien d’autres. Attention, tous les sapins ne se consomment pas. Les espèces d’ifs à titre d’exemple peuvent être extrêmement toxiques. Il faut bien se renseigner avant d’utiliser du sapin en cuisine. »
L’impact environnemental du marché des sapins de Noël
Lorsqu’il est synthétique, le sapin a l’avantage de rester presque éternellement vert et de ne pas perdre ses épines. Il est renouvelé en moyenne tous les 6 ans. L’argument écologique est souvent utilisé pour défendre les sapins artificiels. Ce dernier est néanmoins fabriqué en Asie en grande partie, et constitué à base de matières plastiques issues de la pétrochimie. Il exploite des ressources non renouvelables. D’après une étude menée par Ellipsos.ca (1), « il faudrait le réutiliser pendant au moins 20 ans avant que l’arbre artificiel devienne une solution plus écologique que le sapin naturel ».
(1) Ellipsos.ca – AVC comparative entre l’arbre de Noël artificiel et naturel
A propos de Mon Petit Coin Vert :
La box de jardinage pour cultiver vos délicieux légumes bio
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… jusqu’à Noël 2020 ! |
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Nous sommes heureux de vous inviter Considéré comme commerce essentiel, notre Showroom GUAYAPI / Épicerie de la Terre proposant des produits nobles, bons, propres et justes, vous réserve un accueil privilégié, et reste ouvert au public. Toute l’Équipe GUAYAPI reste mobilisée et à votre écoute! |
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Natural Mystick, “Pour l’amour de la bière, par amour de la Terre” La Borda D’Ambrosi, tentez l’expérience sensorielle en consommant le meilleur miel des écosystèmes des Landes, des Pyrénées et de la Gironde. Leurs produits gourmets seront disponibles à partir de mercredi 11 novembre 2020 d’une façon permanente au Showroom Guayapi / Épicerie de la Terre : Aux Racines de l’Alimentation. |
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Au programme : Projections de films, discussions et débats autour de sujets sociaux et environnementaux dans le strict respect des mesures sanitaires. |
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| SHOWROOM GUAYAPI / ÉPICERIE DE LA TERRE 73 rue de Charenton, 75012 Paris ? Bastille, Ledru-Rollin, Gare de Lyon Du 7 novembre jusqu’à Noël 2020, de 10H à 19H30 +33 (0) 1 43 46 14 69 info@guayapi.com |
| Copyright © GUAYAPI 2020, Tous droits réservés.
Boutique / Show-Room GUAYAPI |
Interview publique AMILO mercredi 25/11 à 20h30
EXCEPTIONNEL
GRAND ÉVÉNEMENT LE MERCREDI 25 NOVEMBRE A 20 H 30
Interview publique de Loïc SALLET
Chercheur dans le domaine de l’eau et concepteur du système AMILO
Réalisée par Michèle CHARNEAU en direct
Thème : ET SI L’EAU VITALE NOUS VOULAIT DU BIEN !
! Réservez votre soirée !
Mercredi 25/11 à 20h30
Durée 1h plus vos questions
Lien de la salle de visioconférence limitée à 100 places :
https://us02web.zoom.us/j/88634997712pwd=WE5lYXJwQmhTbmo5VyttWTkzMSsyUT09
ID de réunion : 886 3499 7712
Code : 251120
Pensez à vous connecter quelques minutes avant pour sécuriser votre place !
Sujets abordés :
- Parcours personnel et inspiration vers l’eau
- La qualité de l’eau que nous buvons
- La relation entre l’eau et la santé (physique et énergétique)
- Les eaux embouteillées
- Les minéraux contenus dans l’eau et leur assimilation par le corps
- Les outils de purification de l’eau
- La vitalisation de l’eau et le renforcement du système immunitaire
- Amilo, système de filtration et vitalisation de l’eau
- Les produits vitalisants pour l’eau intracellulaire et les aliments
- Vos souhaits et inspirations du moment
Faites circuler le message à vos relations !
Et œuvrons ensemble pour améliorer la condition de l’eau et de l’humain sur Terre !
Eau plaisir de vous voir le 25 novembre
Le chou-fleur BioBreizh, c’est maintenant !
Crèmes Mains bio COSLYSCrèmes Mains bio COSLYS
Saveurs Attitudes élue Meilleur Produit Bio 2021
La Préparation à la Clémentine de France 100% issue de fruits Saveurs Attitudes a été élue Meilleur Produit Bio 2021 !
La récompense de Meilleur Produit Bio est une distinction d’excellence permettant d’offrir aux consommateurs une garantie de qualité et de mettre en avant de très bons produits.
Cette récompense est attribuée uniquement aux produits labellisés et disponibles en magasins bio spécialisés.
Pour un petit déjeuner sain, découvrez la préparation à la Clémentine de France de chez Saveurs Attitudes, 100% issue de fruits ! Elle est moins sucrée qu’une confiture classique et contient tout ce qui fait le charme de cet agrume : son goût acidulé et sa note sucrée. Elle possède ainsi un index glycémique bas permettant de prendre soin de sa santé. Le procédé de cuisson se réalise sous vide à basse température permettant de conserver la texture, la couleur et le goût du fruit.
Elle est présente en magasins spécialisés bio en pot de 240g.
En savoir plus sur Naturgie
Naturgie, basée à Villeneuve-sur-Lot, possède un savoir-faire confiturier de plus de 50 ans et une expertise dans le bio depuis plus de 30 ans. Ses produits distribués en magasin bio, à la marque Saveurs Attitudes, sont cuits sous vide à basse température pour conserver toutes leurs qualités organoleptiques. Pionnière des produits sans sucres ajoutés, l’entreprise propose également de nombreux produits éco-conçus, issus du commerce équitable et aux fruits des régions Françaises (Bioentreprisedurable® et Entrepreneurs + Engagés en mai 2017).
Fair Friday 2021 : Rutabago renouvelle sa collecte solidaire
Masterclass exclusif avec Sri Sri Ravi Shankar dimanche 29 Nov 2020
Toilettes sèches et fières de l’être !
19 novembre,
” Journée mondiale des toilettes ” (Sèches ? )
Appel à participer
De bonnes toilettes ne sont pas des toilettes à eau, mais à compost. Chez Lécopot, nous en sommes persuadés et nous souhaitons le faire savoir !
Pour sortir des a priori et nous tourner vers l’avenir (les toilettes à litière bio maîtrisée), nous lançons un appel à participer à tous les utilisateurs de toilettes sèches. Vous pensez que les toilettes sèches sont l’avenir ? Faites le savoir.
Une belle photo vaut mille mots
A compter du 19 novembre 2020, postez sur vos réseaux et sur les nôtres la plus belle photo de vos toilettes sèches.
Tous ensemble, montrons que nous sommes fiers de changer le monde. Faisons déferler une vague poétique de copeaux afin qu’enfin nos excréments soient gérés de manière logique, rationnelle, saine et durable.
Découvrez notre appel à participation
Toilettes sèches et fières de l’être !
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Abeilles & Botanique, la 1ère gamme de soins anti-âge efficace
Abeilles & Botanique, la 1ère gamme de soins anti-âge efficace, naturelle et engagée, au Miel de Thym.
Créer une marque de cosmétiques anti-âge efficace, naturelle et éco-responsable, telle est l’ambition de cette start-up. En 2018, trois amis se lancent dans l’entrepreneuriat, rapidement rejoints par Lison Cantelou. Cette passionnée de cosmétiques est partie du constat que de nombreuses marques aux fortes promesses d’efficacité ne sont pas naturelles, et à contrario, nombreuses sont les marques naturelles à délaisser l’efficacité.
Sa mission : répondre à la demande croissante des femmes de trouver un produit anti-âge qui soit à la fois naturel, éco-responsable, tout en étant très performant. En effet, 40% des consommateurs pensent que les cosmétiques bio ne sont pas efficaces (source : Ipsos, 2018).
Après avoir découvert les recherches du Professeur Descottes sur l’incroyable pouvoir du Miel de Thym sur la peau, ils ont ensemble créé la marque Abeilles & Botanique, une ligne de produits naturels haut de gamme concentrés en actifs végétaux et Miel de Thym.
Abeilles & Botanique, qu’est-ce que c’est ?
- Des formules efficaces :
Abeilles & Botanique associe de nombreux actifs végétaux bio au miel de thym, reconnus pour leurs propriétés à combattre les signes de l’âge.
« En vieillissant, le tissu dermique est sujet à des micro-déchirures internes. Le Miel de Thym, combiné aux actifs végétaux, permet la cicatrisation des micro-fissures dermiques, grâce au thymol et au cravacrol, deux composés naturels à haut pouvoir de cicatrisation. En plus de cela, le Miel de Thym contient des polyphenols antioxydants qui agissent contre les effets des radicaux libres et du stress oxydatif, causes majeures du vieillissement cutané.», explique Lison.
Etudié pendant plus de 25 ans par le Professeur Descottes au CHU de Limoges, le Miel de Thym a été reconnu comme étant le miel le plus réparateur parmi des centaines de variétés.
- Des formules naturelles :
Les formules d’Abeilles & Botanique contiennent jusqu’à 97% d’ingrédients d’origine naturelle, sont sans ingrédients toxiques (sans parabènes, silicones, phtalates et phénoxyethanol), contiennent des actifs végétaux bio, et un conservateur certifié ECOCERT.
- Une marque engagée :
Abeilles & Botanique, c’est aussi une marque engagée dans la protection de l’environnement et dans la production Made in France.
L’environnement est au cœur de toutes les décisions prises par la marque : tant dans le choix du packaging, recyclable, que dans la protection de la biodiversité en reversant une partie de ses bénéfices à des associations de sauvegarde des abeilles :
« Nos produits étant formulés à base de Miel de Thym, c’était pour nous une évidence de contribuer à la sauvegarde des abeilles qui nous fournissent cet ingrédient si précieux ! » explique Lison, co-fondatrice de la marque.
L’étui en carton est certifié FSC, et sans point de colle, moins nocif pour l’environnement.
Abeilles & Botanique met aussi en avant le Made in France, avec une production et un laboratoire situé en Bretagne, et source ses ingrédients localement, comme le miel qui vient du sud de la France ou l’eau, du Mont Roucous.
Le 28 Septembre dernier, l’équipe a débuté une campagne de crowfunding afin de lever des fonds pour financer leur première production. Après à peine 7 jours de campagne, elle avait presque déjà son 1er objectif initial, et compte aller encore bien plus loin ! La marque a déjà récolté près de 100€ qu’elle va reverser à l’association BEE FUND, qui milite pour la protection des abeilles (Fondation de France).
Lien vers la campagne : https://ulule.com/abeillesetbotanique
Les produits :
3 soins visages aux formules sensorielles constituent cette ligne destinée aux femmes – et aux hommes- en quête d’efficacité, de naturel, et de douceur.
- La Crème Ruchère : Crème de jour ou de nuit pour les 1ères rides, 50ml. RRP: 59€
- La Crème Ruchissime : Crème de jour ou de nuit pour les peaux matures et assoiffées, 50ml. RRP : 69€
- Le Sérum Ruchissime : Aux 8 actifs botaniques, à utiliser avant la crème de jour et de nuit, 30ml. RRP : 69€
En pré-vente sur :
- https://ulule.com/abeillesetbotanique jusqu’au 11 Novembre 2020
- https://abeillesetbotanique.com
Contact :
Lison Cantelou
Tel : 07 62 23 03 40
contact@abeillesetbotanique.com
https://ulule.com/abeillesetbotanique
https://abeillesetbotanique.com
Réseaux sociaux :
https://www.instagram.com/abeilles_et_botanique/
https://www.facebook.com/abeillesetbotanique
L’Écocirque : un cirque 100% humain !
Salon Bien-être Médecine Douce Lyon aura lieu du 9 au 11 avril 2021
LES SALONS BIEN-ÊTRE MÉDECINE DOUCE PARIS
ET MARSEILLE 2021 SONT REPORTÉS EN 2022
MAINTIENT DU SALON BIEN-ÊTRE MÉDECINE DOUCE
LYON LES 9-11 AVRIL 2021, Eurexpo
Les salons Bien-Être Médecine Douce, initialement prévus en février 2021 sont reportés.
Face aux conséquences de la pandémie de COVID19 impliquant restrictions, obligations et contraintes pour la tenue d’événements et de salons, SPAS Organisation a décidé de reporter ses événements du 1er trimestre 2021 sur les éditions 2022.
« Je regrette cette situation mais la santé de tous, acteurs et visiteurs, est notre priorité absolue ainsi que celle de nos exposants et je suis convaincue que tout le monde comprendra cette décision » a déclaré Patricia Berthomier-Massip, Présidente de SPAS Organisation. « Je tiens à remercier chaleureusement toutes les personnes impliquées dans l’organisation de ce qui devait être les éditions 2021 des salons Bien-Être Médecine douce Paris et Marseille. Je remercie également les exposants qui nous font confiance ».
Pour que le lien ne soit pas rompu avec les exposants, les visiteurs peuvent retrouver leurs produits de leurs exposants sur sevellia.com, la place de marché en ligne spécialisée en produits biologiques, naturels et éco-responsables, proposée depuis 2015 par l’organisateur de Bien-Être Médecine douce. SPAS Organisation propose en effet aux exposants de vendre leurs produits en attendant ses prochains salons sur son site Sevellia.com. Elle offre l’inscription à tous ceux qui s’étaient inscrits pour exposer à Bien-Être Médecine douce Paris et Marseille. Via ce canal virtuel, exposants et visiteurs fidèles pourront se retrouver.
Sevellia, ce sont 500 marchands, 30 000 produits, 100 000 visites mensuelles.
BIEN-ÊTRE MÉDECINE DOUCE LYON
se tiendra du 9 au 11 avril 2021 à EUREXPO
En restant en veille sur la situation sanitaire, SPAS Organisation garde la possibilité de délivrer ses salons du 2e trimestre dont le salon Bien-Être Médecine douce Lyon du 9 au 11 avril 2021 à Eurexpo.
Le salon Bien-Être Médecine Douce Lyon, événement rhônalpin unique en matière de santé au naturel, réunit des acteurs et experts rigoureusement sélectionnés en matière de médecines complémentaires, de prévention santé et d’innovations produits bien-être : laboratoires spécialisés, écoles et formations en médecines douces et un village des thérapeutes.
Bien-Être Médecine douce Lyon est LE rendez-vous régional des médecines douces pour mieux comprendre, découvrir, expérimenter et vibrer avec des professionnels qui transmettent, informent et répondent à toutes les questions sur le bien-être : Comment rencontrer le bon thérapeute ? Mieux gérer son stress ? Quelles médecines douces pour booster son système immunitaire ? Trouver sa formation professionnelle ou continue ? Comment lutter contre la fatigue, réveiller son énergie, renforcer sa vitalité ? Quelles huiles essentielles pour les enfants ? Équilibrer et varier son alimentation ? Dénicher les nouveaux produits biologiques et cosmétiques naturels ? Réserver un voyage détente et bien-être ?
Millésime Bio 2021 : le salon maintenu dans un format digital fin janvier
Lancement de la boîte à ciboulots spéciale Cuisine
Le coffret cadeau idéal pour aider les enfants de 2 à 10 ans à comprendre les aliments, ainsi que l’art de bien manger
Créées par Graffiti, le select-store qui libère l’amusement des petits, Les boîtes à ciboulots sont des coffrets cadeaux, spécialement conçus pour nourrir la curiosité naturelle des enfants, les faire participer à la vie quotidienne, leur proposer des activités multidisciplinaires, saines et variées (cuisine, jardinage, nouvelles technologies, bricolage, musique, sport, art, cinéma…).
Transmettre les plaisirs de la vie, le goût des bonnes choses et ouvrir l’esprit de nos loupiots : voilà tout le concept des nouvelles boîtes à ciboulots créées par Graffiti !
La première collection est dédiée à la cuisine, avec le lancement des boîtes cuisine afin d’aider nos enfants à comprendre les aliments et à les initier à l’art de bien manger.
Cuisiner, c’est bien plus que se nourrir ; c’est un savoir-faire qui s’apprend et un plaisir qui se partage. Mais alors, comment éduquer à nos loulous l’art de bien manger et développer leurs talents culinaires ?
Savoir casser un œuf, étaler de la pâte à tarte, suivre une recette, identifier les légumes de saison, respecter les consignes du chef (vous), doser et calculer les proportions, faire les courses, mettre la table, découvrir de nouvelles saveurs, développer le goût des bonnes choses et se faire du bien….
Pour les initier et développer leur autonomie, Graffiti a imaginé des coffrets tout-en-un, remplis de jolies surprises soigneusement choisies pour aiguiser les sens et attiser la curiosité.
On y trouve :
- Des livres : des héros qui cuisinent, des histoires loufoques, des livres de recettes à réaliser seul ou en famille ;
- Des accessoires : parfois un tablier ou une toque, parfois un fouet ou une spatule… Tous les ustensiles indispensables des petits et grands chefs ;
- Des idées d’activités : emporte-pièce pour biscuits croquants, colorants naturels pour gâteaux farfelus, origami de légumes, calendrier des fruits de saison ;
- Des mises en pratiques pour passer de bons moments en famille ;
- Des jouets pour faire semblant, des jeux pour apprendre, des peluches à câliner…
Chaque coffret a été concocté en fonction de la phase d’éveil et réparti en 3 niveaux : Découverte (2 – 4 ans), Exploration (4 – 7 ans) et Autonomie (7 – 10 ans).
Faire briller les yeux et tourner les méninges de tous les loupiots
Graffiti, c’est un site de livres, jouets, déguisements & loisirs créatifs pour enfants, spécialement imaginé pour les parents engagés dans l’éducation de leurs enfants qui cherchent des moments de qualité (alternatives aux écrans), et veulent transmettre leurs sensibilités / leur philosophie de vie (ex : bien manger, comprendre la nature, cultiver le sens de l’humour, le plaisir de lire, le bricolage…).
Ce nouveau service clé en main permet de :
- Filtrer les catalogues de livres/jouets et afficher les bienfaits de ses articles pour proposer une sélection réduite et lisible ;
- Organiser ses collections finement par âge (par thème, catégorie, etc) pour ne jamais se tromper et gagner un temps fou ;
- Emballer, personnaliser et livrer les cadeaux directement aux petits destinataires si les clients le souhaitent.
Anne Barroy, la fondatrice, souligne :
Graffiti propose des activités drôles, créatives et intelligentes qui plaisent aux enfants & aux parents. Nous sommes un peu comme une boutique de quartier… mais en ligne !
En quelques clics, toutes les familles ont ainsi accès à la littérature jeunesse contemporaine, aux activités créatives du moment, aux nouvelles marques de jouets alternatives, aux plus gros succès et aux incontournables…
Des cadeaux avec un vrai supplément d’âme
Graffiti sélectionne tous ses articles directement auprès des fournisseurs sur des critères de développement personnel (humour, logique, sociabilité, etc).
Une démarche qui permet de sortir des sentiers (re)battus pour offrir des parcours initiatiques variés : cuisine, jardinage, bricolage, voyages, sport, activités manuelles, cinéma, musique…
Avec, en prime, la volonté de cultiver l’optimisme et libérer l’imaginaire en offrant une sélection fine d’articles beaux, drôles, artistiques, éducatifs, poétiques, eco-friendly. Des collections spéciales permettent aussi de transmettre des valeurs et une culture familiale : écologie, Made in France, Montessori…
De plus, Graffiti n’hésite pas à affirmer ses convictions : il s’agit du 1er site pour enfants sans classification stéréotypée de ses articles (filles/garçons). La sélection se veut bienveillante et diversifiée parce que, comme le dit Anne, “le sexe ne détermine ni les goûts, ni les capacités, ni les compétences.”
Les boîtes à cuisine : Comprendre les aliments et l’art de bien manger
Les boîtes à ciboulots sont des coffrets cadeaux, spécialement conçus pour nourrir la curiosité naturelle des enfants, les faire participer à vie quotidienne, leur proposer des activités multidisciplinaires, saines et variées.
Et pour démarrer cette collection innovante, Graffiti propose d’initier les enfants aux aliments et à l’art du bien manger.
En effet, pas la peine d’attendre 6 ans pour aimer cuisiner ! Les petits bouts explorent tout leur environnement très tôt et sont curieux de tout ce qui les entoure.
Dès 2 ans, ils peuvent nommer les aliments, mémoriser les goûts, imiter les grands. Un peu plus grands, ils découvrent le plaisir de la pâte à gâteau, mélanger, verser, lécher le plat et observer maman ou papa couper les carottes ou exécuter une recette complète.
Il faut aussi comprendre ce qu’on a le droit de faire ou pas dans une cuisine (ex : les couteaux, le four, les plaques). Les inviter à faire les courses ensemble leur permet de se familiariser avec les ingrédients, les choisir, les compter.
Dans les boîtes à cuisine, il y a des objets qui se gardent, pas jetables, présents et visibles dans toutes les pièces de la maison pour inclure le thème culinaire dans l’environnement des enfants et leur donner envie tout au long de la journée et de l’année.
La question de bien manger ne se pose pas seulement au moment où l’on fait la cuisine, les enfants n’ont pas forcément envie d’être à table pour parler des fruits et des légumes de saison, les livres gourmands peuvent se lire dans le lit ou dans le salon…
Zoom sur les coffrets adaptés en fonction de la phase d’éveil
Chaque coffret est proposé au prix de 59 €.
Découverte (2 –4 ans) : Aimer cuisiner sans attendre d’être grand
Exploration (4 – 7 ans) : les mains à la pâte et le plaisir des fruits & légumes frais
Autonomie (7 -10 ans) : passer aux choses sérieuses et s’amuser en cuisine
La genèse de Graffiti, un nouveau souffle qui libère l’amusement des petits (et un peu des grands aussi) !
Anne est une femme active, ingénieure et maman concernée qui ratisse chaque semaine les librairies jeunesse, les boutiques enfants, les derniers concept-stores branchés et les magasins de jouets de son quartier pour dénicher une petite nouveauté pour sa fille, un cadeau de naissance pour des amis, une surprise d’anniversaire pour un neveu. Elle veut des activités saines, drôles, intelligentes et créatives.
Et puis un jour, la famille déménage à Aix-en-Provence. Cette mise au vert salutaire pose toutefois un problème de taille : elle ne trouve plus d’offres à proximité. Elle tente la recherche en ligne mais finit par renoncer : il faut consacrer des heures et des heures pour réussir à trouver le cadeau idéal en fonction de l’âge ou d’un thème.
Anne décide alors de créer une boutique en ligne entièrement dédiée au bonheur des petits, un paradis joyeux de livres, jouets, fêtes, déguisements et loisirs créatifs… Une proposition alternative, engagée et positive pour tous les parents qui, comme elle, cherchent ce qu’il y a de mieux pour l’éveil de leurs enfants : l’aventure Graffiti vient de commencer !
A propos d’Anne Barroy, wondermaman et fondatrice de Graffiti
Après avoir suivi une prépa Maths sup/spé et une Ecole d’ingénieur, Anne Barroy a travaillé durant 15 ans dans le secteur du commerce pour de grandes marques françaises de mode, luxe et cosmétiques au sein des directions stratégiques, informatiques et digitales (L’Oréal, Lacoste, Christian Louboutin, Alain Afflelou, MSCP…).
Elle gère de grands projets avec succès et est souvent recrutée pour ses soft skills en plus de ses compétences techniques et organisationnelles.
Au travail comme dans la vie, Anne aime la pluridisciplinarité : échanger avec les équipes achats, logistiques, informatiques, marketing, comptables, RH, juridiques…
Sa particularité : elle n’aime pas les cases ! Anne est à la fois littéraire et matheuse, amoureuse des choses simples et de l’innovation, pragmatique et rêveuse, citadine et campagnarde, curieuse et optimiste…
C’est d’ailleurs en partie cette soif de liberté qui la conduit à changer de voie et à créer Graffiti.
Elle souligne :
Je suis convaincue qu’il faut proposer un maximum de diversité à nos enfants pour leur ouvrir le champ des possibles. Transmettre le goût des bonnes choses, le sens de l’humour, la conscience de ce qui nous entoure, l’envie d’apprendre, la joie d’inventer…
Aujourd’hui, Graffiti ambitionne de devenir la nouvelle enseigne de l’amusement pour les enfants, à la fois librairie et magasin de jouets.
Anne prévoit ainsi d’intégrer de nouvelles marques de jouets, jeux, déguisements, activités créatives et maisons d’édition, mais aussi plus de made in France et de produits écologiques.
Ses péchés mignons : les rencontres, les voyages, la plongée, les bonbons qui piquent et l’odeur du papier neuf.
Pour en savoir plus
Site web : https://laboutiquegraffiti.com
Facebook : https://www.facebook.com/laboutiquegraffiti
Instagram : https://www.instagram.com/anne_et_graffiti/?hl=fr
LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/anne-barroy-5a347a10/
Meilleurs produits Bio 2021 : 2 produits Propolia élus
Les édulcorants Écoidées : des alternatives naturelles et healthy au sucre raffiné
SucréNature
Envie d’une douceur artisanale made in France ? Penchez pour la qualité Sucrenature ! Le commerce en ligne Sucrenature vous propose une nouvelle collection de douceurs sucrées artisanales fabriquées par des artisans 100% français.
Biscuits, miels, confitures ou marmelades, chacun des produits que vous observerez sur notre site internet est le résultat d’une conception attentive : sans produits chimiques, nous arrangeons nos recettes en fonction des règles et des vérifications des organismes certificateurs. Nos miels artisanaux sont respectueux tant des apiculteurs que des abeilles. C’est la raison pour laquelle ils sont issus de petites unités de production qui ont choisi de produire dans une vision de développement durable.
Nos artisans français réalisent une sélection soigneuse de fruits. Grand nombre d’entre eux possèdent la certification et une attestation assurant l’absence de pesticides et d’OGM dans les matières premières. Les fruits sont cueillis à l’âge adulte pour sauvegarder toutes leurs senteurs et nos confitures sont cuites dans des chaudrons, afin que la saveur du fruit soit complètement préservée. Seuls les meilleurs fruits sont choisis afin de maintenir leurs propriétés gustatives et nutritionnelles.
Biscuits, miels, confitures, marmelades ou mêmes bonbons, faites le choix de produits fabriqués par des artisans locaux engagés !
Plus d’infos sur https://sucrenature.com
Accueillir la ménopause
par Brigitte G., naturopathe certifiée
Autant de femmes, autant de visions de la féminité et de ses cycles. Notre médecine traditionnelle occidentale l’a pourtant déjà intégrée depuis des siècles, notamment au XIIe avec Hildegarde de Bingen. Cette médecin et naturaliste allemande combine des éléments savants de grands auteurs et des ressources locales de médecine populaire. Elle considère déjà que la ménopause n’est pas une dégénérescence du corps ni de l’esprit, et qu’elle peut tout à fait être abordée de façon sereine, comme une nouvelle période heureuse qui s’annonce.
La perception du temps qui passe
Ce n’est pas l’absence de règles qui marque le signe de la vieillesse. Non, la vieillesse, ce sont les carences, la perte de force physique – commune aux hommes et aux femmes –, le flétrissement de la peau. D’ailleurs, les médecines traditionnelles indienne, asiatique et africaine considèrent plutôt la fin de la fertilité féminine comme une accession à la sagesse, inspirant respect et contrastant avec le jeunisme occidental actuel.
Se préparer naturellement :
Lors de l’étape de transition qu’est la ménopause, l’harmonie entre les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien est fragilisée car le métabolisme ralentit.
Bien souvent, grâce à un soutien naturel, on limitera les traitements à vie. Ce soutien naturel aura pour objectif d’agir sur les principaux symptômes que sont :
– la dégénérescence osseuse,
– la sécheresse des muqueuses,
– les bouffées de chaleurs,
– les troubles du sommeil.
L’ostéoporose, qu’est-ce que c’est ?
L’os est un tissu vivant qui se reconstruit en permanence pour conserver sa solidité. L’os ancien endommagé est remplacé par un nouvel os sain. C’est le remodelage osseux.
Jusqu’à environ 45 ans, les activités de destruction et de formation osseuse s’équilibrent et renouvellent la structure osseuse
Parmi les facteurs qui interviennent dans cette régulation, on peut citer les hormones sexuelles (notamment les œstrogènes et les androgènes), qui favorisent la formation d’os jeune, et la vitamine D.
À la ménopause, la production d’œstrogènes diminue, déréglant ce fragile équilibre. On détruit plus d’os que l’on en fabrique. S’ensuit une perte de densité osseuse. Les os deviennent plus fragiles et le risque de fractures s’accroît fortement. C’est l’ostéoporose.
Les 2 principales solutions pour limiter ces effets sont :
– l’activité physique
Il est actuellement établi qu’une activité régulière – à savoir environ 3/4 d’heure 3 fois par semaine – permet de retrouver de sa densité osseuse.
Gardons à l’esprit que le muscle, lorsqu’il est entraîné, renforce les articulations, les os et les tendons, évitant ainsi des blessures courantes ; il participe au maintien de l’intégrité du squelette.
L’objectif étant aussi d’y prendre du plaisir. Inutile de vous lancer dans un marathon si vous n’avez jamais couru ! Rappelons-nous qu’Hildegarde n’était pas marathonienne, mais a beaucoup pratiqué l’exercice physique.
– l’alimentation et ses compléments
L’équilibre acido-basique est primordial.
On sait aussi que les minéraux prennent une part essentielle à cet équilibre. On peut donc abuser des légumes et freiner le sucre, ainsi que toute alimentation qui favorisera l’inflammation.
Selon l’acceptation de son intestin, privilégier l’alimentation crue et les cuissons al dente.
Point important : opter pour les sources de calcium assimilables ! C’est-à-dire : ne pas abuser des produits laitiers, source d’inflammation de par leur teneur en acides gras saturés. Préférer toutes les autres sources de calcium : oléagineux (bons gras), fruits et légumes, algues…
Selon son mode de vie et son histoire, on pourra avoir recours à un apport supplémentaire en silicium et vitamine D.
Le silicium est un élément présent à l’état naturel dans la croûte terrestre. Il l’est aussi chez tous les êtres vivants. : un individu de 70 kg en contient 8 g, mais sa quantité s’amenuise avec l’âge. Il entre dans la composition du collagène, de l’élastine, et est nécessaire à la fabrication des ligaments, des tendons, des cartilages et des os… Le silicium joue un rôle important dans la régulation de la minéralisation osseuse. Il inhibe l’activité des cellules responsables de la destruction de l’os (ostéoclastes) et booste celle des ostéoblastes (cellules précurseurs des ostéocytes, à l’origine de la formation des os).
La vitamine D a une double origine : elle est à la fois apportée par l’alimentation et synthétisée par l’organisme, plus précisément par les cellules de la peau sous l’action des rayons solaires ultraviolets. On connaît tous le conseil « mets-toi au soleil pour synthétiser la vitamine D ». La fonction principale de la vitamine D est d’augmenter les concentrations en calcium dans le sang en facilitant son absorption par l’intestin. Si l’on manque de vitamine D, l’absorption intestinale du calcium est réduite. Or, le calcium est indispensable à la solidité de la
structure osseuse.
La sécheresse des muqueuses
Les œstrogènes stimulent l’activité des cellules qui constituent la couche supérieure de la peau et des phanères (kératinocytes), ainsi que la synthèse du collagène et de l’acide hyaluronique. Au moment de la ménopause, le recul du taux d’œstrogènes perturbe la production d’acide hyaluronique, et sa quantité dans notre corps est amoindrie.
L’acide hyaluronique est présent dans l’ensemble des tissus conjonctifs de l’organisme : cartilages, tendons, ligaments, peau (elle contient 50 % de l’acide hyaluronique contenu dans notre corps), humeur vitrée et muqueuses. C’est donc l’ensemble de ces tissus conjonctifs qui est touché. Parmi les manifestations gênantes, citons la sécheresse des muqueuses, comme la muqueuse vaginale. Son hydratation diminue à cause des modifications hormonales. Elle s’affine, ce qui engendre des problèmes qui peuvent troubler la vie intime et expose davantage aux infections, vaginites ou candidoses.
La première source d’hydratation, même pour ces muqueuses, reste l’eau, en évitant les liquides déshydratants comme le café, l’alcool, le thé lorsqu’il est consommé en excès.
Attention aussi à l’utilisation de certaines lessives et médicaments, de même qu’à certains savons desséchants.
Afin de maintenir une quantité suffisante d’acide hyaluronique dans le corps, on aura parfois recours à des injections, des crèmes ou des ovules. Il existe, en outre, de l’acide hyaluronique sous forme orale, en capsules.
Les bouffées de chaleur
Manifestation parmi les plus fréquentes à la ménopause, les bouffées de chaleur sont liées à la baisse de la production d’œstrogènes. Cette hormone régule également la température corporelle.
Une étude publiée dans l’American Journal
of Clinical Nutrition a montré que les
oméga 3 réduisent les bouffées de chaleur. Au nombre de 2,8 par jour en moyenne, ces dernières ont été atténuées à hauteur de 55 % chez les femmes qui ingéraient des oméga 3, contre 25 % chez celles qui prenaient le placebo.
Par ailleurs, selon cette même étude, les oméga 3 soulagent les symptômes dépressifs légers, souvent ressentis par les femmes à la périménopause et la ménopause.
Où trouver des oméga 3 ?
On trouve les oméga 3 dans le foie de morue et les poissons gras : maquereau, sardine, hareng, saumon, thon… dans les fruits à coque et certaines huiles végétales, comme l’huile de colza ou l’huile de lin. Cette dernière est particulièrement riche en oméga 3, mais elle est très fragile car elle s’oxyde vite ; il faut donc la conserver au réfrigérateur, à l’abri de la lumière et la consommer dans les 3 mois suivant l’ouverture du contenant.
Les troubles du sommeil
Le bouleversement hormonal qui survient à cette phase de la vie des femmes se traduit souvent par de mauvaises nuits. Le sommeil est plus difficile à venir, plus léger,
moins réparateur.
Les conseils globaux pour un bon sommeil ont plus que jamais leur place à cette période. Des règles simples, comme s’éloigner des écrans avant l’heure du coucher et éviter les protéines le soir (ou alors à distance du coucher), favorisent un bon sommeil. Ainsi, le soir, privilégiez une assiette de légumes, par exemple.
Stimuler naturellement la production de mélatonine, hormone du sommeil, avec le tryptophane.
Autre acteur majeur pour recouvrer un bon endormissement et un sommeil réparateur, le tryptophane. C’est un acide aminé (AA) dit rare, car il ne compose qu’1 % des AA présents dans les protéines. C’est dire qu’il est fréquent d’en manquer. Il est indispensable, entre autres, pour la transformation de la sérotonine en mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil.
Le tryptophane régule l’humeur, l’appétit, prépare au sommeil et, d’une façon générale, notre rythme circadien.
Un apport nutritionnel favorisera la fabrication de mélatonine endogène par synthèse de la sérotonine. Les mécanismes naturels sont respectés, puisque que c’est notre cerveau qui va fabriquer sa propre mélatonine en fonction de ses besoins. La délivrance naturelle de cet AA a une meilleure action sur la mélatonine. Ce procédé est préférable à un apport direct de mélatonine sous forme de comprimés, ces derniers renfermant bien souvent des molécules non naturelles.
Parmi les aliments riches en tryptophane, citons les œufs, la viande (à éviter le soir, toutefois), la noix de coco, les produits laitiers, le chocolat, la banane, les amandes ou les noix de cajou.
En conclusion
Comme d’autres avant elle, Hildegarde l’avait déjà bien compris : nous ne sommes jamais programmé-e-s ni marqué-e-s au fer blanc par la génétique. Les nouvelles découvertes concernant l’épigénétique doivent nous conforter dans la certitude qu’une belle hygiène de vie peut nous réaiguiller vers une meilleure voie pour nous, celle de notre bonne santé, à tout âge de la vie.
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Boostons nos relations
Carl Rogers, créateur du courant de la psychologie humaniste, s’est posé la question suivante : quelles sont les caractéristiques des relations qui sont une aide et qui facilitent la croissance ?
Il a énuméré 10 ingrédients-clés, qui sont autant de questions sur lesquelles nous pouvons méditer, réfléchir et grandir. Nous avons exploré de plus près chacune des 9 premières questions dans les numéros précédents de l’écolomag.
- Puis-je arriver à être perçu-e par autrui comme digne de confiance, comme fiable et cohérent-e au sens le plus profond ?
- Puis-je m’exprimer de façon à communiquer sans ambiguïté l’image de la personne que je suis ?
- Puis-je éprouver des attitudes positives envers l’autre : chaleur, attention, affection, intérêt, respect ?
- Puis-je, en tant que personne, être assez fort-e pour être distinct-e de l’autre ?
- Suis-je assez sûr-e de moi pour permettre à l’autre d’être distinct ?
- Puis-je me permettre d’entrer complètement dans l’univers des sentiments d’autrui et de ses conceptions personnelles et les voir sous le même angle que lui ?
- Puis-je accepter toutes les facettes que me présente cette personne ?
- Puis-je agir avec assez de sensibilité dans cette relation pour que mon comportement ne soit pas perçu comme une menace ?
- Puis-je me libérer de la crainte d’être jugé-e par les autres ?
- Puis-je voir l’autre comme une personne en devenir, ou vais-je être bloqué-e par son passé et par le mien ?
Carl Rogers nous pose alors sa 10e question : 10. Puis-je voir l’autre comme une personne en devenir ou vais-je être bloqué-e par son passé et par le mien ?
J’adorerais pouvoir répondre OUI OUI OUI tout le temps et absolument à cette magnifique question. Et, cependant, qu’estce que c’est difficile !
Souvent, lorsque nous nous adressons à quelqu’un – et cela s’applique d’autant plus que nous le connaissons de longue date –, nous portons sur lui un regard empreint de croyances, de jugements. Ces croyances et jugements ont été développés pour un certain nombre de raisons, mais aussi sur la base de notre expérience.
Or, quand nous nous adresserons à l’autre avec ces croyances en tête, elles colorent notre message et mettent l’autre dans une position et un rôle qu’il va s’empresser de remplir. Et, tout cela, bien inconsciemment de toutes parts.
Par exemple : mon ado passe le plus clair de son temps sur un écran dans sa chambre à son retour du collège. Cela fait 3 jours que, quand je rentre du travail, je le trouve avachi sur son lit, le regard vissé sur l’écran. Si le lendemain, je me dirige vers sa chambre en me disant intérieurement : « C’est sûr il est encore en train de perdre son temps sur cet écran débile », le message que je vais lui adresser « Tu as passé une bonne journée ? » coloré par cela : « STOP L’ÉCRAN ! ». Certes, les mots sont anodins mais tout notre non verbal crie notre préjugé. Et, de ce fait, on a toutes les chances de générer une interaction tendue. On a mis une casquette « écran forever » sur la tête de l’ado, qu’il va s’empresser de garder.
Cela aurait été très différent si, en me dirigeant vers sa chambre, je m’étais dit : « Chouette, cela me fait plaisir de pouvoir enfin le voir un peu après cette longue journée. »
Il est naturel d’avoir des croyances, des craintes, des projections sur l’autre, ET celles-ci enferment souvent l’autre dans un rôle. Si vous vous rendez compte que l’une de vos relations ne va pas fort, alors, la première des choses est précisément de vous poser la question que nous pose Carl Rogers : Puis-je voir l’autre comme une personne en devenir ou vais-je être bloqué-e par son passé et par le mien ?
Alors, vous pourrez prendre conscience de ces croyances et jugements que vous projetez sur lui et, petit à petit, les détricoter, regarder l’être en devenir que nous sommes tous et ouvrir les bras.
Ce n’est pas facile – cela se saurait –, mais cela peut changer la vie.
Vous me suivez ? Venez poser vos questions, commenter et participer aux échanges sur notre page Facebook !
À très vite,
Nathalie Reinhardt
Fondatrice de l’Association
Les Ateliers Gordon
www.lesateliersgordon.org
La citrine
Joie, chaleur et lumière
À l’approche de l’hiver, rien de tel qu’une pierre qui apporte joie, chaleur et lumière.
La citrine est une pierre solaire, qui procurera beaucoup de gaîté dans le coeur des petits et des grands. Associée au plexus solaire, elle amènera de la force et aidera vos enfants à avoir confiance en eux, particulièrement pour les plus timides.
La citrine est très employée dans lasph ère digestive. En cas de reflux, de mauvaise digestion ou de gêne gastrique liée au stress, la citrine pourra être portée sur la zone concernée.
De plus, elle aide à se concentrer, ce qui est utile pour nos petits écoliers !
Nos conseils : une pierre roulée de citrine dans la poche de votre enfant ou dans sa trousse d’école pour la journée. La nuit, placez la pierre sous son oreiller ou sur sa table de nuit. C’est une pierre solaire, donc vérifiez quand même que son sommeil n’est pas perturbé ! Il peut également porter de la citrine sous forme de bracelet, en l’associant éventuellement à d’autres pierres qui peuvent lui être bénéfiques, notamment pour la confiance en soi ou la digestion. En pierre roulée sur le plexus solaire pour les soucis essentiellement digestifs.
Entretien : Purification sous l’eau claire ; rechargement à la lune ou au soleil (pas de soleil direct pour ne pas ternir la pierre). Pensez aussi à l’onde de forme pour plus de simplicité !
Conseils supplémentaires, créations personnalisées, bracelets adaptés aux enfants, votre créatrice est disponible sur www.lumi-creations.fr ou par e-mail contact@lumi-creations.fr
À bientôt pour un zoom sur une autre pierre ! Sophie
Emballages cadeaux, optez pour des versions écolos !
Les Belles Musettes,
des emballages à (re)garder
Le papier cadeau… n’est pas vraiment un cadeau pour la planète. D’abord, parce qu’il ne s’agit pas nécessairement que de « papier » : certains peuvent contenir du plastique (pour que ça brille !), ce qui empêche le recyclage. Souvent, il n’est pas fabriqué localement. Et, la plupart du temps, il est mono-usage et se voit jeté après avoir servi une seule fois pour être… incinéré.
Or, des papiers cadeaux, nous en utilisons beaucoup : à chaque anniversaire, fête, Noël, temps fort, date qui fait sens dans les familles ou pour les amis… Il y a toujours une bonne occasion d’offrir un cadeau. Mais, en France, les emballages cadeaux jetables génèrent ainsi 20 000 tonnes de déchets par an, ce qui représente 380 000 arbres abattus et 11 000 tonnes de CO2 produites.
Alors que les fêtes approchent et que nous cherchons toujours plus de solutions pour consommer de façon plus responsable, Les Belles Musettes propose une collection de beaux emballages cadeaux réutilisables. Réalisés en France, en papier français et certifiés PEFC, ils ont été spécialement conçus pour être (re)gardés et offerts maintes et maintes fois ! Ici, il n’y a pas de militantisme agressif, ni de leçons de morale, juste un mouvement bienveillant qui sensibilise en montrant l’exemple : on offre des cadeaux éthiques dans de jolis emballages éthiques pour montrer que, oui, le changement est à la portée de tous. Jolis, élégants, doux, colorés, pétillants, ces emballages cadeaux donnent vraiment envie d’en profiter encore et encore… Certains sont même réversibles pour varier le choix du décor : encore plus de plaisir dans la réutilisation !
Avec Les Belles Musettes, le « zéro déchet » devient attractif, tendance et sans effort.
À partir de 2,95 €
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Paké, des emballages en tissu recyclé à plier
Inspiré par la tradition japonaise du furoshiki – « l’origami du tissu » – et cherchant à rendre chaque cadeau plus éthique et unique, Paké a lancé ses emballages cadeau réutilisables en tissu en novembre 2019.
Ici, pas besoin de scotch, votre Paké est noué en un tour de main (pliages expliqués sur la chaîne YouTube Paké ou sur www.pake.fr) !
Les + :
- Fabriqué en France, du tissage à la confection, dans la Loire. Les métiers à tisser fonctionnent d’ailleurs avec une énergie 100 % renouvelable.
- En fibres 100 % recyclées, à partir de chutes et de vêtements usagés en coton, ainsi que de déchets plastique (polyester). Pour un Paké, ce sont entre 2 et 4 bouteilles (selon format) qui sont réutilisées.
- Végan, sans dérivés d’animaux, du tissu à l’encre.
- Une forme flexible et 3 tailles pour tout emballer, ou presque (50 x 50 cm, 75 x 75 cm, 100 x 100 cm) !
Prenez le pli ! À partir de 8,50 € –
Rendez-vous sur www.pake.fr
L’hypnose périnatale, un outil d’accompagnement aux multiples facettes
En France, le deuil périnatal touche aujourd’hui 7 000 à 8 000 familles par an. Ce chiffre inclut les interruptions de grossesse pour des raisons médicales, ainsi que les enfants nés sans vie (depuis 2008, les parents peuvent désormais inscrire à l’état civil tout enfant mort à la naissance quels que soient son poids et la durée de grossesse). En ajoutant les fausses couches non déclarées, le phénomène est beaucoup plus courant qu’on ne le croit. Quel que soit le nombre de semaines de grossesse, c’est un événement traumatisant, d’autant plus que les proches ne savent pas toujours comment réagir.
Pour les non-initiés, l’hypnose est surtout connue pour son côté spectaculaire, qui a fait l’objet de nombreux shows médiatisés. En réalité, il s’agit d’un outil permettant à tout à chacun d’accéder aux ressources de son inconscient, qui régit la majeure partie de nos émotions de façon automatique, afin de les reprogrammer. Une méthode qui fait doucement sa place en tant que ressource au service de la périnatalité. Entretien avec Claire-Lise Barrillon1, praticienne en hypnose à Pertuis (84).
Quel est le champ d’action de l’hypnose périnatale ?
L’hypnose périnatale offre un périmètre très large. Elle peut être pratiquée dès la préconception, avec d’excellents résultats par exemple sur la PMA2 – procréation médicalement assistée. Elle est également employée pour la gestion des symptômes pendant la grossesse, la préparation mentale à l’accouchement, la récupération physique post-partum – par la technique des micro-siestes –, la cicatrisation physique et mentale, ainsi que l’aide à l’allaitement, la gestion des émotions et le baby blues.
Comment fonctionne-t-elle ?
L’hypnose est une méthode d’accompagnement. En séance, les futurs parents apprennent à découvrir l’état d’hypnose et à développer les ressources de leur inconscient.
En quoi consiste la préparation à l’accouchement ?
Les séances ont pour objectif l’apprentissage de l’auto-hypnose pour donner à la femme enceinte les moyens d’être autonome le jour de son accouchement.
Est-ce une préparation individuelle ou peut-elle être suivie en couple ?
La préparation à l’accouchement par l’hypnose peut parfaitement être réalisée en couple, même si ce n’est pas obligatoire, et il est d’ailleurs très rare que les conjoints demandent à y prendre part ! Cela permet cependant au futur papa d’appréhender l’état d’hypnose, afin de savoir à quoi s’attendre le jour de l’accouchement. S’il le souhaite, il peut également servir de support pour sa compagne pendant le travail.
La méthode nécessite-t-elle un entraînement entre les séances ?
Dans l’idéal, oui, afin de se familiariser et d’ancrer l’état d’auto-hypnose. Cependant, une femme n’ayant pas suivi cette préparation peut tout à fait être accompagnée le jour J par un membre du personnel médical formé à la méthode.
Peut-elle être couplée à d’autres méthodes ?
Bien sûr, c’est un support complémentaire à d’autres méthodes, telles que l’acupuncture, le chant prénatal, l’acupression…
L’hypnose peut-elle aider à gérer un deuil périnatal – fausse couche, interruption de grossesse, enfant décédé à la naissance… ?
L’hypnose est une méthode de connaissance de soi et de gestion des émotions, qui constitue une aide précieuse dans ces contextes. Elle peut aider, par exemple, à cicatriser des émotions liées à un accouchement précédent ou à une culpabilité ancrée suite à une interruption volontaire ou médicale de grossesse, qui pourraient bloquer la venue d’une grossesse ultérieure.
Un mot sur l’hypnose à destination de enfants ?
Formidable ! L’hypnose accompagne merveilleusement les enfants dans la gestion de troubles physiques, du sommeil, une séparation… Un seul prérequis : le consentement de l’enfant. C’est une méthode ludique – approche par le jeu, les dessins… – pour enclencher un changement rapide. Les enfants sont d’ailleurs très réceptifs et ont des facilités en la matière.
1- Claire-Lise Barrillon est praticienne en hypnose ericksonienne à Pertuis (84). Ayant exercé précédemment en tant que sage-femme libérale, elle est particulièrement sensibilisée à l’hypnose périnatale et à destination des enfants. www.hypnosepertuis.com Facebook : Hypnothérapeute Pertuis Barrillon.
2- En 2005, une étude israélienne a mis en évidence le rôle bénéfique de l’hypnose sur le taux de réussite des PMA (en anglais) : http://www.fiv.fr/media/ Impact-of-hypnosis-during-embryo-transfer.pdf
« C’est quoi le bonheur pour vous ? »
Après le film, un jeu de cartes pour apprendre le bonheur et retrouver le sourire
Crise sanitaire, crise économique, incertitudes sur l’avenir… Il est de moins en moins facile de réussir à faire un pas de côté, à se dégager un peu de la pression ambiante pour retrouver le sourire… Heureusement, bonne nouvelle : le bonheur, ça s’apprend ! Ou, plutôt, ça se cultive et ça se développe tous les jours ! Entre autres grâce à des outils pratiques et ludiques, comme le nouveau jeu de cartes C’est quoi le bonheur pour vous ? Inspiré du film du même nom, ce jeu a nécessité plus de 2 ans de préparation afin de permettre à tous d’intégrer le bonheur et la bienveillance dans son quotidien et celui de son entourage.
168 cartes de questions et réponses sur le sens du bonheur
Ce jeu fun et ludique est structuré autour de défis, conseils et suggestions pour s’initier, pas-à-pas, à son rythme, à de grandes sources de bonheur, telles que la bienveillance.
Pensé pour des joueurs de tous les âges (de 7 à 77 ans), le jeu est ainsi à la fois très amusant et extrêmement utile pour tous ceux qui souhaitent faire tomber les barrières de leur personnalité.
Un objectif : rendre les joueurs positifs et heureux
Ce jeu de société est à (s’)offrir sans modération puisque chacun-e va pouvoir y puiser des pépites pour avancer vers le bonheur et retrouver le sourire, quelle que soit la situation dans laquelle la personne se trouve.
Chaque partie, qui dure entre 30 et 90 minutes, donne naissance à des moments de pur bonheur à partager en toutes circonstances. Elle se joue de 2 à 8 joueurs avec sa famille, ses amis… et même des inconnus !
Le jeu de cartes est accompagné d’un livret Recette du bonheur, composé de 28 pages pour prendre des notes. Une fois la partie terminée, les joueurs auront appris certaines valeurs et astuces favorables au bonheur et à développer leur bienveillance.
29 € – Disponible dès le 16 novembre
dans les librairies, boutiques bien-être, Fnac, Cultura, etc.,
partout en France, ainsi que sur Amazon.
Mieux vivre sa ménopause
Si la ménopause est un phénomène naturel auquel chaque femme est confrontée dans sa vie, elle n’en demeure pas moins une période encore bien taboue, et nombreuses sont les femmes qui vivent difficilement cette transition, tant sur un plan physique que psychologique. Les désagréments sont bien souvent multiples et les femmes se sentent fréquemment désarmées face à ce tsunami d’envergure. Mais la parole semble se libérer davantage et une évolution est en marche.
Les femmes sont de plus en plus prêtes à sortir des clichés, des peurs et des représentations. Car la ménopause, qui symbolise la fin de la procréation, n’est nullement la fin de la vie, ni de la féminité. Elle est, en réalité, bien autre chose… Une nouvelle maturité, une nouvelle force qui n’attend qu’à être domptée, la quête d’un nouvel épanouissement et d’une nouvelle sexualité.
Pour mieux vivre avec la ménopause et la transcender, nos experts vous apportent leur éclairage.
La ménopause, kézako ?
Selon la définition de l’OMS – Organisation mondiale de la Santé – en 1996, on parle de ménopause lorsque, au terme d’une phase plus ou moins longue, les ovaires ne libèrent plus d’ovules et la sécrétion d’oestrogènes devient résiduelle. La ménopause se définit comme un arrêt permanent des menstruations résultant d’une perte de l’activité folliculaire ovarienne.
Cette description est avant tout rétrospective, puisqu’elle est basée sur une période d’aménorrhée consécutive de 12 mois sans cause physiologique ou pathologique évidente.
La ménopause survient habituellement aux alentours de l’âge de 51 ans. La carence hormonale qui s’ensuit est responsable de plusieurs manifestations appelées « syndrome climatérique ». L’âge de survenue, l’intensité des symptômes, le vécu physique et émotionnel sont variables. Compte tenu de l’espérance de vie, la ménopause représente une trentaine d’années, soit plus ou moins un tiers de la vie d’une femme en moyenne.
7 chiffres autour de la ménopause
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En France, en 2009, 11,5 millions de femmes étaient ménopausées, auxquelles s’ajoutent 430 000 nouvelles femmes par an. |
| L’âge médian de la ménopause naturelle dans la population européenne est compris entre 50 ans et 51 ans et demi. |  |
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Environ 10 à 15 % des femmes seront ménopausées avant l’âge de 45 ans, la moitié d’entre elles le seront avant 50 ans et, globalement, 90 à 95 % seront ménopausées à l’âge de 55 ans. |
| 80 % des femmes présentent au moins un autre symptôme que l’arrêt des règles. |  |
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20 à 25 % des femmes se plaignent de troubles affectant leur qualité de vie, à un moment ou un autre de la ménopause. |
| Le tabac avance de 1 à 2 ans l’âge moyen de la ménopause. En 2025, il y aura dans le monde 1,1 milliard de femmes en post-ménopause. |  |
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8 à 10 % des femmes prennent un traitement hormonal de synthèse. |